Макеров Игнат (в начале пути было много проблем, а сейчас уже половинка из 5 часов)
Игнат Макеров стартовал свой первый triathlon sprint в Геленджике.
Тренировочный процесс мы начали с того, что изначально у Игната была травма голеностопа, полученная при катании на сноуборде. До этого беговых объёмов не было совсем, а восстановление шло через занятия СБУ раз в неделю, чтобы укрепить стопу.
Анализ тренировок показал, что у Игната был очень низкий каденс в беге, и одних занятий в манеже было недостаточно. Каденс составлял около 155 шагов/мин, что критически мало. С такой частотой даже залеченная травма не заставила бы себя долго ждать. Голеностоп восстанавливается долго, и кто сталкивался с этой проблемой, знает, что любая перегрузка — и всё начинается заново.
Учитывая, что до старта оставалось меньше двух месяцев, времени на ошибки не было. Мы начали со скакалок, затем поработали над частотой шагов и постепенно, плавно и мягко увеличивали объём.
В итоге сейчас рабочий комфортный каденс – 170+, что уже хорошо. После этого я уже не переживал за беговой этап.
Параллельно работали над велоподготовкой. Сначала, конечно, изучили данные лабораторного теста, но они вызвали вопросы. Поэтому было решено не опираться на них, так как корректность данных оставалась под сомнением.
Сначала велотренировки строили по пульсу, чтобы соответствовать лабораторным показателям. Затем провели FTP-тест в полевых условиях и перешли на работу по ваттам.
За это время Игнат научился работать с заданной мощностью, распределять усилия на подъёмах и чувствовать интенсивность. Велоэтап в Геленджике далеко не равнинный, и без правильной работы можно было легко "переработать" на первых километрах.
Но Игнат красавчик, гонку провёл ровно так, как обсуждали.
🏊♂️ Плавание – темп 1:39. Наплавал чуть больше, чем нужно, но обсудили, что корректировать в будущем.
🚴♂️ Вело – 205 Вт (FTP 211). Всё по плану, правильно распределил силы, даже с учётом смены градиента.
🏃♂️ Бег – по 5:29/км. Для себя, с учётом недавней травмы, прошёл очень достойно, ещё и добавил ускорение на последних 1,5 км.
Это был первый триатлонный старт Игната, и, на мой взгляд, он прошёл очень достойно. 👏
P.S. В августе 2024 полужелезка закрыта за 04:57:46.
Тренировочный процесс мы начали с того, что изначально у Игната была травма голеностопа, полученная при катании на сноуборде. До этого беговых объёмов не было совсем, а восстановление шло через занятия СБУ раз в неделю, чтобы укрепить стопу.
Анализ тренировок показал, что у Игната был очень низкий каденс в беге, и одних занятий в манеже было недостаточно. Каденс составлял около 155 шагов/мин, что критически мало. С такой частотой даже залеченная травма не заставила бы себя долго ждать. Голеностоп восстанавливается долго, и кто сталкивался с этой проблемой, знает, что любая перегрузка — и всё начинается заново.
Учитывая, что до старта оставалось меньше двух месяцев, времени на ошибки не было. Мы начали со скакалок, затем поработали над частотой шагов и постепенно, плавно и мягко увеличивали объём.
В итоге сейчас рабочий комфортный каденс – 170+, что уже хорошо. После этого я уже не переживал за беговой этап.
Параллельно работали над велоподготовкой. Сначала, конечно, изучили данные лабораторного теста, но они вызвали вопросы. Поэтому было решено не опираться на них, так как корректность данных оставалась под сомнением.
Сначала велотренировки строили по пульсу, чтобы соответствовать лабораторным показателям. Затем провели FTP-тест в полевых условиях и перешли на работу по ваттам.
За это время Игнат научился работать с заданной мощностью, распределять усилия на подъёмах и чувствовать интенсивность. Велоэтап в Геленджике далеко не равнинный, и без правильной работы можно было легко "переработать" на первых километрах.
Но Игнат красавчик, гонку провёл ровно так, как обсуждали.
🏊♂️ Плавание – темп 1:39. Наплавал чуть больше, чем нужно, но обсудили, что корректировать в будущем.
🚴♂️ Вело – 205 Вт (FTP 211). Всё по плану, правильно распределил силы, даже с учётом смены градиента.
🏃♂️ Бег – по 5:29/км. Для себя, с учётом недавней травмы, прошёл очень достойно, ещё и добавил ускорение на последних 1,5 км.
Это был первый триатлонный старт Игната, и, на мой взгляд, он прошёл очень достойно. 👏
P.S. В августе 2024 полужелезка закрыта за 04:57:46.