Данет Бакуш.
Про путь к средней дистанции триатлона за 11 месяцев
В момент поиска и постановки цели пришел в конце августа 2023 года после одиночного 5-дневного похода в горы в районе Архыза и перезагрузки (горы отлично этому способствуют). Нужна была осязаемая, сложная и долгая цель. Нужна была спортивная цель, чтобы быть в форме и нравиться себе. Нужно было личное достижение, для большей уверенности в себе. Хотелось выстроить режим дня и питания.
Любопытно познавать себя и свои границы – физические, психологические. Путь до целевого старта в триатлоне – это отличная возможность достичь всего этого. Решил, что отличной целью будет пройти полную дистанцию триатлона 226 км через 2 года. А на следующий год (то есть 2024) – среднюю дистанцию в 113 км.
Увидел посты Димы в канале "Триатлон // Просто о Сложном" про подготовку и старты атлетов (Игната и Олега). Дай, думаю, напишу, узнаю, что да как. Вообще не было ожиданий, что возьму и прям сразу начну заниматься. Дима почти мгновенно ответил, попросил заполнить форму. Я заполнил, потом созвонились. Тут я сразу понял, что чувак адекватный, без закидонов, говорит по теме со знанием предмета, без воды и обещаний заоблачных результатов. С таким тренером я готов заниматься. И понеслось.
Дима добавил в командную группу (для меня сейчас эта группа имеет важную социальную значимость – быть частью сообщества, с которым у тебя схожие интересы, где тебя поддержат, замотивируют). Подключился в TrainingPeaks, залетел в расписание. Все тренировки, задания, комментарии – в этом сервисе. Отсюда сразу вся структура попадает в часы. Можно заранее изучить, задать вопросы, а на тренировке просто следовать указаниям и работать по плану. Удобно – без бумажек, заметок и прочей лабуды.
Начал тренироваться в августе. Вначале был энтузиазм и первая минимально достижимая промежуточная задача – стать триатлетом (для этого надо пройти хоть один старт). На тот момент 113 и тем более 226 были неосязаемыми цифрами.
Ближе к зиме начал брать слоты: Анапа 1/4 от IronStar в мае, заплыв на 2 км в Торбеево на SwimCup. И наконец, 113 на "Медном всаднике" в Питере 20 июля. Когда брал слоты, даже представления не имел, как это сделать. Что значит проплыть 2 км в открытой воде, если мне и 100 метров в бассейне даются с трудом?
Бег по 6:00 на км с пульсом 144. Бегал по 10 км, не больше.
Плавание – 25 метров с отдышкой и паникой в голове. О термине "темп на 100 метров" даже речи быть не могло. Плавать учился почти с нуля.
Велосипед был только MTB, на нем и начинал катать.
Закупил кучу снаряги: ласты, лопатки, трубку, колобашку, доску, резину (для сухого плавания), велотрусы (сначала катал без них и не понимал, почему жопа так болит), шлем, чуть позже – велосипед (алюминиевый), педали, велотуфли, станок, подписка в Zwift, изотоник и аминокислоты.
Работа с плаванием и головой
Это была самая слабая дисциплина. В самом начале мне было тяжело проплыть один 25-метровый бассейн – жесткая гипоксия, зажатость, утомление. Первый тест я провалил, не проплыв и 300 метров из 1000.
Дальше – регулярные тренировки, разбор техники по видео, специальные упражнения, разучивание двухударного кроля. В декабре уже проплыл 3×300 м – это был первый явный прогресс.
Работал и с головой, так как паника не давала плыть долго без остановки у бортика. Весной уже понял, как себя настроить. Первый опыт получил на старте 1/4 в мае в Анапе – холодная вода, волна, паника, но не слился. После этого был заплыв в Торбеево на 2 км – тоже словил панику, но потом продышался и взял темп.
Теперь на "Медном всаднике" все прошло комфортно, с пониманием, что может быть и как работать с головой.
Решения, которые помогли мне бороться с паникой в плавании:
Переключение восприятия: я не плыву, а пробираюсь через вязкую среду. Чем правильнее гребок – тем легче передвигаться.
Принятие: я уже в воде, надо почувствовать ее всем телом, скользить.
Связанные движения: не отделять руки, ноги, корпус – все тело двигается как единый механизм, как танец.
Велосипед
После покупки шоссейника и станка начал крутить дома. Иногда приходилось крутить поздно вечером, даже после 24:00, соседка по батареям стучала. Однажды в лифте она пожаловалась, что у кого-то "машинка жужжит" – я ничего не прокомментировал, но мысленно согласился.
За подготовку поднял мощность с 218 до 271 Ватт. Даже Дима удивился, а потом настоятельно рекомендовал брить ноги.
Бег
Бег всегда нравился. Со временем увеличил объемы и скорость. Раньше 17 км казались чем-то страшным, сейчас 21 км – обычная тренировка. Рабочий темп 4:30–4:50 с пульсом 144.
Итоги
За 11 месяцев проделана огромная работа. Тренер методично вел по пути, корректировал нагрузки, объяснял, зачем что делаем. Постоянно адаптировали тренировки под жизнь – семью, работу, командировки.
На гонке 113 км в Питере темп 5:13, плыву 2 км с темпом 2:00/100 м в гидрике, на вело 90 км за 2:41.
Благодарен Диме за выстроенный процесс, поддержку, команду, совместные старты и тусовки.
А что дальше?
После "Медного всадника" я понял, что без триатлона уже не могу. Это стало частью жизни. Пусть сложно, но чертовски интересно.
Тренер, дружище, идем дальше – 226 км в 2025 году!
Любопытно познавать себя и свои границы – физические, психологические. Путь до целевого старта в триатлоне – это отличная возможность достичь всего этого. Решил, что отличной целью будет пройти полную дистанцию триатлона 226 км через 2 года. А на следующий год (то есть 2024) – среднюю дистанцию в 113 км.
Увидел посты Димы в канале "Триатлон // Просто о Сложном" про подготовку и старты атлетов (Игната и Олега). Дай, думаю, напишу, узнаю, что да как. Вообще не было ожиданий, что возьму и прям сразу начну заниматься. Дима почти мгновенно ответил, попросил заполнить форму. Я заполнил, потом созвонились. Тут я сразу понял, что чувак адекватный, без закидонов, говорит по теме со знанием предмета, без воды и обещаний заоблачных результатов. С таким тренером я готов заниматься. И понеслось.
Дима добавил в командную группу (для меня сейчас эта группа имеет важную социальную значимость – быть частью сообщества, с которым у тебя схожие интересы, где тебя поддержат, замотивируют). Подключился в TrainingPeaks, залетел в расписание. Все тренировки, задания, комментарии – в этом сервисе. Отсюда сразу вся структура попадает в часы. Можно заранее изучить, задать вопросы, а на тренировке просто следовать указаниям и работать по плану. Удобно – без бумажек, заметок и прочей лабуды.
Начал тренироваться в августе. Вначале был энтузиазм и первая минимально достижимая промежуточная задача – стать триатлетом (для этого надо пройти хоть один старт). На тот момент 113 и тем более 226 были неосязаемыми цифрами.
Ближе к зиме начал брать слоты: Анапа 1/4 от IronStar в мае, заплыв на 2 км в Торбеево на SwimCup. И наконец, 113 на "Медном всаднике" в Питере 20 июля. Когда брал слоты, даже представления не имел, как это сделать. Что значит проплыть 2 км в открытой воде, если мне и 100 метров в бассейне даются с трудом?
Бег по 6:00 на км с пульсом 144. Бегал по 10 км, не больше.
Плавание – 25 метров с отдышкой и паникой в голове. О термине "темп на 100 метров" даже речи быть не могло. Плавать учился почти с нуля.
Велосипед был только MTB, на нем и начинал катать.
Закупил кучу снаряги: ласты, лопатки, трубку, колобашку, доску, резину (для сухого плавания), велотрусы (сначала катал без них и не понимал, почему жопа так болит), шлем, чуть позже – велосипед (алюминиевый), педали, велотуфли, станок, подписка в Zwift, изотоник и аминокислоты.
Работа с плаванием и головой
Это была самая слабая дисциплина. В самом начале мне было тяжело проплыть один 25-метровый бассейн – жесткая гипоксия, зажатость, утомление. Первый тест я провалил, не проплыв и 300 метров из 1000.
Дальше – регулярные тренировки, разбор техники по видео, специальные упражнения, разучивание двухударного кроля. В декабре уже проплыл 3×300 м – это был первый явный прогресс.
Работал и с головой, так как паника не давала плыть долго без остановки у бортика. Весной уже понял, как себя настроить. Первый опыт получил на старте 1/4 в мае в Анапе – холодная вода, волна, паника, но не слился. После этого был заплыв в Торбеево на 2 км – тоже словил панику, но потом продышался и взял темп.
Теперь на "Медном всаднике" все прошло комфортно, с пониманием, что может быть и как работать с головой.
Решения, которые помогли мне бороться с паникой в плавании:
Переключение восприятия: я не плыву, а пробираюсь через вязкую среду. Чем правильнее гребок – тем легче передвигаться.
Принятие: я уже в воде, надо почувствовать ее всем телом, скользить.
Связанные движения: не отделять руки, ноги, корпус – все тело двигается как единый механизм, как танец.
Велосипед
После покупки шоссейника и станка начал крутить дома. Иногда приходилось крутить поздно вечером, даже после 24:00, соседка по батареям стучала. Однажды в лифте она пожаловалась, что у кого-то "машинка жужжит" – я ничего не прокомментировал, но мысленно согласился.
За подготовку поднял мощность с 218 до 271 Ватт. Даже Дима удивился, а потом настоятельно рекомендовал брить ноги.
Бег
Бег всегда нравился. Со временем увеличил объемы и скорость. Раньше 17 км казались чем-то страшным, сейчас 21 км – обычная тренировка. Рабочий темп 4:30–4:50 с пульсом 144.
Итоги
За 11 месяцев проделана огромная работа. Тренер методично вел по пути, корректировал нагрузки, объяснял, зачем что делаем. Постоянно адаптировали тренировки под жизнь – семью, работу, командировки.
На гонке 113 км в Питере темп 5:13, плыву 2 км с темпом 2:00/100 м в гидрике, на вело 90 км за 2:41.
Благодарен Диме за выстроенный процесс, поддержку, команду, совместные старты и тусовки.
А что дальше?
После "Медного всадника" я понял, что без триатлона уже не могу. Это стало частью жизни. Пусть сложно, но чертовски интересно.
Тренер, дружище, идем дальше – 226 км в 2025 году!