01 / 03
«Бег в удовольствие» для корпоративных команд
Осмысленная программа физической активности для сотрудников: здоровье, вовлечённость и общая цель.
О программе
Онлайн-формат
Персональные тренировочные планы, доступные в удобное время и встроенные прямо в спортивные часы сотрудников.
Под конкретный старт
Подготовка к выбранному беговому мероприятию: 5 км, 10 км или полумарафон — в зависимости от целей и вовлечённости участников.
2–3 месяца
Пилотный формат, позволяющий запустить программу без долгосрочных обязательств и оценить эффект.
Сопровождение команды
Основной тренер и куратор школы IMPULSE-TRI сопровождают участников на всём пути подготовки.
Почему это удобно для компании
Мы убираем устаревшие и неудобные форматы. Никаких бумажных планов, таблиц и постоянных уточнений. Тренировочный процесс встроен в повседневную жизнь сотрудников и не требует дополнительного контроля.
Общая цель, которая объединяет
Совместная подготовка к старту формирует ощущение команды и общего пути. Сотрудники поддерживают друг друга, проходят одинаковые этапы и приходят к финишу не в одиночку, а вместе.
Индивидуальный подход к каждому спортсмену
Каждый участник получает индивидуальный план подготовки с учётом уровня, занятости, опыта и ограничений.
Одна цель — разные траектории движения к ней.
Удобство и отсутствие «лишних действий»
Сотрудникам не нужно разбираться в тренировках, таблицах или планах. Все задания автоматически приходят прямо в спортивные часы — с чёткими подсказками по темпу, времени и зоне пульса.
Процесс подготовки становится простым и понятным:
нужно просто выполнить тренировку — всё остальное уже продумано.
Процесс подготовки становится простым и понятным:
нужно просто выполнить тренировку — всё остальное уже продумано.
Прозрачность и геймификация процесса
Каждая тренировка имеет чёткую цель и понятный результат.
Выполненные занятия отмечаются в системе, прогресс виден сразу, а пропуски не теряются.
Это создаёт лёгкий элемент геймификации, повышает дисциплину и вовлечённость без давления со стороны тренера или руководства.
Выполненные занятия отмечаются в системе, прогресс виден сразу, а пропуски не теряются.
Это создаёт лёгкий элемент геймификации, повышает дисциплину и вовлечённость без давления со стороны тренера или руководства.
Технологии и процесс
Технологии, которые упрощают процесс и повышают вовлечённость
Определим цели и текущий уровень подготовки.
TrainingPeaks
Мы используем современный и максимально понятный формат сопровождения, который снимает с сотрудников лишние вопросы и делает процесс подготовки прозрачным и управляемым — как для участников, так и для компании.
В основе программы лежит профессиональная тренировочная платформа TrainingPeaks.
Именно через неё формируются и ведутся персональные планы подготовки для каждого участника.
Именно через неё формируются и ведутся персональные планы подготовки для каждого участника.
Разработаем план
Тренировки прямо в часах
Все тренировки автоматически загружаются прямо в спортивные часы сотрудников.
Участнику не нужно помнить, что именно делать на тренировке: часы подсказывают темп, продолжительность и зону пульса, в которой необходимо выполнять задание.
Участнику не нужно помнить, что именно делать на тренировке: часы подсказывают темп, продолжительность и зону пульса, в которой необходимо выполнять задание.
+ силовые упражнения и ОФП.
Персональные зоны и контроль нагрузки
Интенсивность тренировок настраивается индивидуально под каждого участника с учётом его уровня подготовки, самочувствия и загруженности. Это позволяет поддерживать баланс между прогрессом и безопасностью, снижая риск перегрузок и травм.
Поддержка на всех этапах подготовки
Эффект присутствия тренера
Во время тренировки часы сигнализируют, если нужно замедлиться или, наоборот, добавить интенсивность. Это создаёт эффект присутствия тренера даже на самостоятельной пробежке и помогает сотрудникам чувствовать поддержку на всём протяжении подготовки.
Процесс дополнительно усиливается элементами геймификации. Выполненные тренировки сразу отмечаются в системе, прогресс наглядно виден, а регулярность занятий формируется естественно без давления и внешнего контроля.
Такой формат делает подготовку понятной, удобной и встроенной в повседневную жизнь сотрудников, не отвлекая их от работы и личных задач.
Такой формат делает подготовку понятной, удобной и встроенной в повседневную жизнь сотрудников, не отвлекая их от работы и личных задач.
Как проходит подготовка
Подготовка строится как понятный и управляемый процесс, в котором сотрудники шаг за шагом движутся к общей цели, а компания видит структуру и логику происходящего.
01
Этап 1. Формирование группы и старт программы
На первом этапе формируется группа участников внутри компании и определяется общий ориентир выбранный беговой старт и дистанции (5 км, 10 км или полумарафон).
Каждый участник заполняет анкету, где указывает уровень подготовки, опыт, ограничения и цели. Это позволяет выстроить персональный подход уже с самого начала, а не «подгонять всех под один шаблон».
Параллельно проводится первичная настройка: подключение к тренировочной платформе, проверка спортивных часов, настройка индивидуальных зон интенсивности.
Каждый участник заполняет анкету, где указывает уровень подготовки, опыт, ограничения и цели. Это позволяет выстроить персональный подход уже с самого начала, а не «подгонять всех под один шаблон».
Параллельно проводится первичная настройка: подключение к тренировочной платформе, проверка спортивных часов, настройка индивидуальных зон интенсивности.
02
Этап 2. Индивидуальные планы под общую цель
Для каждого участника разрабатывается персональный план подготовки с учётом:
— уровня физической формы
— занятости и рабочего графика
— предыдущего опыта и слабых мест
— выбранной дистанции
Все участники готовятся к одному старту, но каждый в своём темпе и с подходящей нагрузкой. Это позволяет сохранить командный формат, не жертвуя здоровьем и устойчивостью.
— уровня физической формы
— занятости и рабочего графика
— предыдущего опыта и слабых мест
— выбранной дистанции
Все участники готовятся к одному старту, но каждый в своём темпе и с подходящей нагрузкой. Это позволяет сохранить командный формат, не жертвуя здоровьем и устойчивостью.
03
Этап 3. Основной тренировочный процесс
Тренировки автоматически загружаются в спортивные часы сотрудников. Участники просто выполняют задание, следуя подсказкам по темпу, времени и пульсу.
В процессе подготовки:
— тренер и куратор школы отслеживают выполнение тренировок
— нагрузка при необходимости корректируется
— участники получают поддержку по техническим и организационным вопросам
Для группы компании создаётся отдельный чат, где сотрудники могут делиться ощущениями, поддерживать друг друга и сохранять мотивацию на протяжении всего цикла подготовки.
В процессе подготовки:
— тренер и куратор школы отслеживают выполнение тренировок
— нагрузка при необходимости корректируется
— участники получают поддержку по техническим и организационным вопросам
Для группы компании создаётся отдельный чат, где сотрудники могут делиться ощущениями, поддерживать друг друга и сохранять мотивацию на протяжении всего цикла подготовки.
04
Этап 4. Дополнительные офлайн-активности (по согласованию)
При необходимости и по договорённости возможно проведение офлайн-занятий например, в манеже.
Такие встречи направлены на:
— работу над техникой бега
— выполнение специальных упражнений
— дополнительное командное взаимодействие
Офлайн-формат усиливает вовлечённость и даёт дополнительный эффект сплочения команды.
Такие встречи направлены на:
— работу над техникой бега
— выполнение специальных упражнений
— дополнительное командное взаимодействие
Офлайн-формат усиливает вовлечённость и даёт дополнительный эффект сплочения команды.
05
Этап 5. Старт и завершение общего пути
Финальной точкой программы становится участие в выбранном забеге. Сотрудники выходят на старт подготовленными — физически и психологически, понимая, что и как им нужно делать на дистанции.
Финиш — это не просто спортивный результат, а завершение общего пути, который команда прошла вместе. Именно этот момент чаще всего становится сильным внутренним инфоповодом для компании.
Финиш — это не просто спортивный результат, а завершение общего пути, который команда прошла вместе. Именно этот момент чаще всего становится сильным внутренним инфоповодом для компании.
Что компания получает на выходе
• Команду сотрудников, прошедших общий путь
• Совместную цель и завершённый проект внутри компании
• Участие в забеге под брендом компании
• Сильный внутренний инфоповод
• Живые истории и вовлечённость сотрудников
• Рост командной сплочённости и лояльности
• Пример со стороны руководства, а не формальную инициативу
В рамках корпоративной программы всем участникам на старте предоставляются нагрудные пульсометры.
Это позволяет:
• корректно контролировать нагрузку
• тренироваться безопасно с первого дня
• быстрее адаптироваться к тренировочному процессу
Компания инвестирует не просто в активность, а в здоровье и качество подготовки сотрудников.
• Совместную цель и завершённый проект внутри компании
• Участие в забеге под брендом компании
• Сильный внутренний инфоповод
• Живые истории и вовлечённость сотрудников
• Рост командной сплочённости и лояльности
• Пример со стороны руководства, а не формальную инициативу
В рамках корпоративной программы всем участникам на старте предоставляются нагрудные пульсометры.
Это позволяет:
• корректно контролировать нагрузку
• тренироваться безопасно с первого дня
• быстрее адаптироваться к тренировочному процессу
Компания инвестирует не просто в активность, а в здоровье и качество подготовки сотрудников.
Отзывы наших спортсменов "Бег в удовольствие"
Олег В.
Добрый день! До начала занятий с тренером бегал несколько лет, но всегда без какого-то графика и особых целей. На данный момент прозанимался почти месяц. Был разработан план и мы приступили. Тренировки составлены с учётом образа жизни и физического состояния. Очень доступно изложено описание тренировок и их суть, поддержкой не пользовался, не было необходимости. Трудности возникли только с офп) Но, полагаю, через несколько месяцев и с офп будет все в порядке) Особенно рекомендую людям, которые нуждаются в ненавязчивом участии в спортивном росте и интровертам))
Лично меня наличие плана сильно мотивирует!!
Лично меня наличие плана сильно мотивирует!!
Роман Туребеков
До IMPULSE-TRI я немного бегал, но часто не понимал, как контролировать интенсивность. Постоянно был уставший. Не знал, как правильно распределять нагрузку. В общем, не особо было удовольствие от бега.
Сейчас всё иначе. План удобно загружается в часы, и я просто выполняю, не думая, что и как делать. Плюс очень прикольна геймификация: выполненная тренировка отмечена сразу зелёным, пропущенная красным. Всё очень удобно. Предыдущий опыт был не очень продуктивным (получал тренировки текстом в Телеграм от тренера в текстовом формате) это дико не нравилось, да и не знал, что может быть по другому. Тут же совсем другой уровень работы, да и интерес к тренировкам.
Сейчас всё иначе. План удобно загружается в часы, и я просто выполняю, не думая, что и как делать. Плюс очень прикольна геймификация: выполненная тренировка отмечена сразу зелёным, пропущенная красным. Всё очень удобно. Предыдущий опыт был не очень продуктивным (получал тренировки текстом в Телеграм от тренера в текстовом формате) это дико не нравилось, да и не знал, что может быть по другому. Тут же совсем другой уровень работы, да и интерес к тренировкам.
Алексей Лузянин
Всем очень доволен, тренировки - в радость. Не ожидал, что будет так удобно, и что тренер действительно дисциплинирует (до этого к 4 марафонам и ультре готовился сам), обратная связь налажена, подобрали упражнения под слабые места и для укрепления Ахилла, беспокоила старая травма.
В начале подготовки провели тестирование и распределили зоны. Потихоньку двигаемся к Московскому марафону. Если появляются вопросы, оперативно получаю ответы на них.
В начале подготовки провели тестирование и распределили зоны. Потихоньку двигаемся к Московскому марафону. Если появляются вопросы, оперативно получаю ответы на них.
Инна Малахова
Добрый день! Итак, итоги месяца по пунктам в сообщения выше)
- Опыт в беге был, можно сказать, никакой. Было сложно бегать, дыхания обычно не хватало
- Формат работы очень удобный. На все вопросы быстро получала ответы, тренер всегда рядом)
- Из особенно, - сам тренер - очень позитивный, поддерживает
- В некоторых заданиях КСУ было непонятно как делать, но на этот вопрос быстро ответили, так что проблем не было. А все остальное вроде понятно.
- По поводу трудностей - пришлось привыкать к управлению на новых часах. Ну а ошибки, совершенные по незнанию/непониманию, тренер отследил и на все (надеюсь на все) указал
- Поддержка на высшем уровне - быстро, подробно - придраться не к чему
- Не появилось желание все бросить) Есть желание продолжать, кое-какой прогресс вижу)
- да, такой формат, думаю, подойдет многим и начинающим тоже. Начинающим нужно больше поддержки в самом начале, потому что многого не понимаешь. На первых тренировках было ощущение, что что-то делаю не так, бегу не с той ноги) Но у вас проблем с поддержкой нет, так что могу смело рекомендовать
- Опыт в беге был, можно сказать, никакой. Было сложно бегать, дыхания обычно не хватало
- Формат работы очень удобный. На все вопросы быстро получала ответы, тренер всегда рядом)
- Из особенно, - сам тренер - очень позитивный, поддерживает
- В некоторых заданиях КСУ было непонятно как делать, но на этот вопрос быстро ответили, так что проблем не было. А все остальное вроде понятно.
- По поводу трудностей - пришлось привыкать к управлению на новых часах. Ну а ошибки, совершенные по незнанию/непониманию, тренер отследил и на все (надеюсь на все) указал
- Поддержка на высшем уровне - быстро, подробно - придраться не к чему
- Не появилось желание все бросить) Есть желание продолжать, кое-какой прогресс вижу)
- да, такой формат, думаю, подойдет многим и начинающим тоже. Начинающим нужно больше поддержки в самом начале, потому что многого не понимаешь. На первых тренировках было ощущение, что что-то делаю не так, бегу не с той ноги) Но у вас проблем с поддержкой нет, так что могу смело рекомендовать
Олег
Хочу сказать спасибо тренеру за его подход к подготовке. У меня уже был опыт бега, я занимался им некоторое время, но без графика. Все зависело от моего самочувствия и настроения))
Зато сейчас все иначе. Для меня самое ценное, что расписание тренировок выстроено из моих временных возможностей) Кроме этого, я сразу вижу объем работы на неделю и могу планировать свое время. В общем за время тренировок я похудел и впервые увидел намек на пресс, что очень мотивирует меня продолжать тренировки)).
Особенно хочу отметить его внимание и то, что он вник мои старые травмы и составил под них упражнения, которые позволили мне, по крайней мере, бегать без дискомфорта, бег стал более легким. Как оказалось, ранее я бегал с очень низким каденсом и лишний вес добавлял проблем. Большое спасибо!
Зато сейчас все иначе. Для меня самое ценное, что расписание тренировок выстроено из моих временных возможностей) Кроме этого, я сразу вижу объем работы на неделю и могу планировать свое время. В общем за время тренировок я похудел и впервые увидел намек на пресс, что очень мотивирует меня продолжать тренировки)).
Особенно хочу отметить его внимание и то, что он вник мои старые травмы и составил под них упражнения, которые позволили мне, по крайней мере, бегать без дискомфорта, бег стал более легким. Как оказалось, ранее я бегал с очень низким каденсом и лишний вес добавлял проблем. Большое спасибо!
Алексей
отзыв после Московского марафона 42,2 км
Это был мой пятый марафон и первый, к которому я готовился с тренером. Разница по сравнению с прошлыми огромная.
Во-первых, подготовка прошла гораздо комфортнее, а тренировки занимали меньше времени.
Во-вторых, Дмитрий и команда оперативно реагировали на запросы по изменению плана, если были проблемы со здоровьем.
Ну и в-третьих, сам марафон физически и психологически прошёл гораздо легче: просто делал то, что прислал тренер по темпу, воде и питанию.
В конце ещё и ускорился (как и было запланировано). Никогда не думал, что смогу прибавить на последних километрах марафона😄
Очень признателен ребятам за процесс подготовки и эмоции на финише!
p.s. Раньше после каждого марафона говорил жене: «Всё, это был последний».
Сейчас даже мыслей таких нет.
Это был мой пятый марафон и первый, к которому я готовился с тренером. Разница по сравнению с прошлыми огромная.
Во-первых, подготовка прошла гораздо комфортнее, а тренировки занимали меньше времени.
Во-вторых, Дмитрий и команда оперативно реагировали на запросы по изменению плана, если были проблемы со здоровьем.
Ну и в-третьих, сам марафон физически и психологически прошёл гораздо легче: просто делал то, что прислал тренер по темпу, воде и питанию.
В конце ещё и ускорился (как и было запланировано). Никогда не думал, что смогу прибавить на последних километрах марафона😄
Очень признателен ребятам за процесс подготовки и эмоции на финише!
p.s. Раньше после каждого марафона говорил жене: «Всё, это был последний».
Сейчас даже мыслей таких нет.
Наталья Гладких
отзыв после забега на 10 км Московского марафона
Времени было очень мало, но средний темп уже был лучше, чем на 5 км. А если тренироваться и спокойно подготовиться за полгода, то результаты точно будут значительно лучше. На 7–8 км закололо в правом боку, и пришлось чуть снизиться, хотя ноги ещё могли бежать. Темп получился 6:46 и это даже лучше, чем на 5 км прошлой весной.
Тем не менее впечатления остались очень хорошие, и весной мне хочется выбежать 10 км из часа.
Времени было очень мало, но средний темп уже был лучше, чем на 5 км. А если тренироваться и спокойно подготовиться за полгода, то результаты точно будут значительно лучше. На 7–8 км закололо в правом боку, и пришлось чуть снизиться, хотя ноги ещё могли бежать. Темп получился 6:46 и это даже лучше, чем на 5 км прошлой весной.
Тем не менее впечатления остались очень хорошие, и весной мне хочется выбежать 10 км из часа.
Валерий Разоренов
отзыв после Марафона, который пришлось бежать соло в одиночку, потому как старт не состоялся из-за малого количества участников подробности по ссылке
Давно занимаюсь активным спортом. Всё детство и юношество футбол (доиграл до 2-й лиги РФ). Потом увлёкся бегом, так… тихоходным :) Оброс большой семьёй пятеро детей :) Познакомился с товарищем, который затянул меня в «секту триатлона» :)
Последние 4 года делаю старты сам и готовлюсь тоже сам. Но сильного продвижения, конечно, нет.
Давно слежу в телеграме за каналом IMPULSE-TRI. Когда шёл набор в беговую программу, захотелось попробовать. Цель подготовиться к марафону за 4,5 месяцев и выбежать из 4 часов. До этого два марафона: 4:26 и 4:28 вроде звучит легко, но почему-то не в моём случае.)
По ходу подготовки сделал одну половинку, 2 олимпийки в триатлоне и полумарафон (по личнику). Систематические тренировки 💪, конечно, дали плоды. На старте я сам уверовал в себя, что смогу.
Взял темп 4:45, держал до 24 км, потом пошёл спад, с которым не справился. Но главное цель выполнена - выбежал из 4 часов!
Давно занимаюсь активным спортом. Всё детство и юношество футбол (доиграл до 2-й лиги РФ). Потом увлёкся бегом, так… тихоходным :) Оброс большой семьёй пятеро детей :) Познакомился с товарищем, который затянул меня в «секту триатлона» :)
Последние 4 года делаю старты сам и готовлюсь тоже сам. Но сильного продвижения, конечно, нет.
Давно слежу в телеграме за каналом IMPULSE-TRI. Когда шёл набор в беговую программу, захотелось попробовать. Цель подготовиться к марафону за 4,5 месяцев и выбежать из 4 часов. До этого два марафона: 4:26 и 4:28 вроде звучит легко, но почему-то не в моём случае.)
По ходу подготовки сделал одну половинку, 2 олимпийки в триатлоне и полумарафон (по личнику). Систематические тренировки 💪, конечно, дали плоды. На старте я сам уверовал в себя, что смогу.
Взял темп 4:45, держал до 24 км, потом пошёл спад, с которым не справился. Но главное цель выполнена - выбежал из 4 часов!
Александр Пак
В двух словах как проходила подготовка к гонке - подробности тут
С Дмитрием начал заниматься два месяца назад по программе «Бег в удовольствие». Основной целью было систематизировать занятия и сделать их более осмысленными. Также хотел понять, подходит ли мне тренер или нет.
Эта гонка, Турция 70.3, для меня стала шестой. К этому старту я подошёл, полный сил и энергии. Сумел восстановиться после «Самарканд Челендж» без болезней. Трасса мне знакома, никаких сюрпризов не было. Плавание прошёл без напряга с привычным для себя темпом 2:03 на 100 м. Велоэтап держал строго по ваттам. На бег вышел свежим. На беге было задание поработать в третьей зоне. Первые 15 км постоянно себя сдерживал. Потом начал потихоньку добавлять. Всё это делал по плану тренера. Следил только за пульсом. В итоге с серьёзным запасом сил закончил гонку с лучшим на сегодня для меня временем.
Для себя вынес несколько моментов:
1. Занятия с тренером дают лучшее КПД от потраченного времени.
2. Помимо подготовки, нужно понимать тактику и стратегию на гонку. Кроме тренера, в моём случае, никто не может этого дать. Возможно, когда наберусь опыта, то и сам смогу это делать. Но сейчас без заданий тренера никак.
3. Правильно распланированное питание на гонку даёт положительный результат. Я бы сказал, что половина успеха именно в этом.
4. Окончание этого сезона и новый сезон буду тренироваться под руководством Дмитрия уже полностью по триатлону. Задор и вовлечённость в процесс тренировок мне импонируют. Видно, что Дима болеет за результат и при этом не забывает, что у учеников есть семьи, заботы и желания.
5. Результатами гонки доволен. Никогда ранее не заканчивал с таким запасом сил. Это вселяет уверенность, что можно будет и далее делать личные рекорды и повышать уровень подготовки.
С Дмитрием начал заниматься два месяца назад по программе «Бег в удовольствие». Основной целью было систематизировать занятия и сделать их более осмысленными. Также хотел понять, подходит ли мне тренер или нет.
Эта гонка, Турция 70.3, для меня стала шестой. К этому старту я подошёл, полный сил и энергии. Сумел восстановиться после «Самарканд Челендж» без болезней. Трасса мне знакома, никаких сюрпризов не было. Плавание прошёл без напряга с привычным для себя темпом 2:03 на 100 м. Велоэтап держал строго по ваттам. На бег вышел свежим. На беге было задание поработать в третьей зоне. Первые 15 км постоянно себя сдерживал. Потом начал потихоньку добавлять. Всё это делал по плану тренера. Следил только за пульсом. В итоге с серьёзным запасом сил закончил гонку с лучшим на сегодня для меня временем.
Для себя вынес несколько моментов:
1. Занятия с тренером дают лучшее КПД от потраченного времени.
2. Помимо подготовки, нужно понимать тактику и стратегию на гонку. Кроме тренера, в моём случае, никто не может этого дать. Возможно, когда наберусь опыта, то и сам смогу это делать. Но сейчас без заданий тренера никак.
3. Правильно распланированное питание на гонку даёт положительный результат. Я бы сказал, что половина успеха именно в этом.
4. Окончание этого сезона и новый сезон буду тренироваться под руководством Дмитрия уже полностью по триатлону. Задор и вовлечённость в процесс тренировок мне импонируют. Видно, что Дима болеет за результат и при этом не забывает, что у учеников есть семьи, заботы и желания.
5. Результатами гонки доволен. Никогда ранее не заканчивал с таким запасом сил. Это вселяет уверенность, что можно будет и далее делать личные рекорды и повышать уровень подготовки.