Мой первый марафон. Как это было.
Предыстория.
Бежать марафон хотелось в основном для того, чтобы доказать друзьям-марафонцам, что я тоже могу не хуже. За спиной были 4 триатлонные половинки, но от регистрации останавливали необходимость, как мне казалось, лютой беговой подготовки, то есть наращивание объёмов, и сам факт долгого бега.
Когда о планах регистрации на Белые ночи мне сообщил старый друг из Германии, по совместительству марафонец со стажем, все сомнения отпали. Надо бежать! На момент регистрации 5 марта я не занимался с тренером и планировал самостоятельную подготовку, каких-то серьёзных целей не ставил, поэтому зарегистрировался в зону Е. При этом главным стартом года для себя обозначил триатлонную половинку в августе в Москве.
17 марта меня приняли в команду IMPULSE-TRI, и я обозначил тренеру задачу на марафон: выбежать из 4 часов.
Когда о планах регистрации на Белые ночи мне сообщил старый друг из Германии, по совместительству марафонец со стажем, все сомнения отпали. Надо бежать! На момент регистрации 5 марта я не занимался с тренером и планировал самостоятельную подготовку, каких-то серьёзных целей не ставил, поэтому зарегистрировался в зону Е. При этом главным стартом года для себя обозначил триатлонную половинку в августе в Москве.
17 марта меня приняли в команду IMPULSE-TRI, и я обозначил тренеру задачу на марафон: выбежать из 4 часов.
Немного про подготовку.
Изучая вопрос, много читал рекомендаций о том, что за 2-3 недели до старта нужно пробежать как минимум 30 км за один раз. Поэтому с лёгким страхом ждал, когда же тренер поставит очень длинную тренировку. Такая тренировка в план так и не попала. Все задания были короче и легче моих ожиданий, и это порождало сомнения.
Последние 3 недели перед марафоном был в отпуске, поэтому подготовка была почти оптимальной. Все задания от тренера старался выполнять, но режим отдыха и питания, возможно, немного сбил.
Последние 3 недели перед марафоном был в отпуске, поэтому подготовка была почти оптимальной. Все задания от тренера старался выполнять, но режим отдыха и питания, возможно, немного сбил.
Про сам марафон.
В Питер приехали в день забега утренним Сапсаном и сразу поехали за стартовыми пакетами. Дать ногам отдохнуть особо не получилось. Считаю это ошибкой.
Подготовку питания и разминку выполнил строго по указаниям тренера, что освободило голову от лишних забот и сняло большую часть волнений.
И вот старт. Сразу нервы. Даже мой не очень высокий темп был сильно выше, чем у большей части группы Е, в которой я зарегистрировался. Пришлось много обгонять и притормаживать, особенно сложно было с группой, бежавшей за пейсерами. Но где-то после 10-15 км вышел на крейсерский режим по пульсу и темпу и погнал. Первую половину решил бежать на пульсе чуть выше нижней границы, обозначенной тренером, а дальше смотреть по самочувствию и немного пульс наращивать.
После 13 км, когда уже съел 2 из 6 приготовленных гелей, понял, что не хватит. Решил не экономить, бежать так, чтобы не попасть в дефицит, а в конце добегать на морально-волевых. В итоге выручил гель, который дали на дистанции, и ощутить сильный голод не пришлось.
До знакомых 21 км особых проблем с бегом не возникало, бежалось налегке и в удовольствие. Единственное что удивляло, это видимая трудность при прохождении мостов. На тренировках наборы высоты гораздо круче и длиннее, а тут какой-то мост меня замедлял.
Подготовку питания и разминку выполнил строго по указаниям тренера, что освободило голову от лишних забот и сняло большую часть волнений.
И вот старт. Сразу нервы. Даже мой не очень высокий темп был сильно выше, чем у большей части группы Е, в которой я зарегистрировался. Пришлось много обгонять и притормаживать, особенно сложно было с группой, бежавшей за пейсерами. Но где-то после 10-15 км вышел на крейсерский режим по пульсу и темпу и погнал. Первую половину решил бежать на пульсе чуть выше нижней границы, обозначенной тренером, а дальше смотреть по самочувствию и немного пульс наращивать.
После 13 км, когда уже съел 2 из 6 приготовленных гелей, понял, что не хватит. Решил не экономить, бежать так, чтобы не попасть в дефицит, а в конце добегать на морально-волевых. В итоге выручил гель, который дали на дистанции, и ощутить сильный голод не пришлось.
До знакомых 21 км особых проблем с бегом не возникало, бежалось налегке и в удовольствие. Единственное что удивляло, это видимая трудность при прохождении мостов. На тренировках наборы высоты гораздо круче и длиннее, а тут какой-то мост меня замедлял.
Первые трудности
Первые трудности начались на 22-23 км: голова начала говорить «стой». До этого максимум 27 км пробегал на тренировке и 21,1 км в рамках полумарафона и триатлонной половинки. Потом так говорила ещё несколько раз с разной громкостью, на 28, 32 и 35-36 км.
Помогало в эти моменты: концентрация на ритмичной музыке в наушниках; расслабление рук, плеч и лица, как будто давало дополнительной энергии; представление о том, что первые 21,1 км были предыдущими этапами триатлона, а теперь просто делаю бег; моральный контракт перед тренером, я воспринимаю свои занятия как договор, тренер составляет план, я его выполняю; ну и встретил несколько старых знакомых на трассе, очень хотелось быть быстрее. Пульс при этом держал на уровне, обозначенном тренером. В этом очень помогло следование всем рекомендациям при подготовке и пункты питания на трассе.
Но РЕАЛЬНЫЕ сложности начались после 35 км. Слегка сводило заднюю поверхность бедра на правой ноге. Как мне кажется, я очень по крутой траектории проходил развороты на 180 градусов, именно при одном из таких разворотов ощущения усилились. Возможно, это тренируется. Чтобы не рисковать сходом, пришлось сбавить темп.
Отдельная история с бумажными стаканчиками. На всех предыдущих забегах, чтобы легче было пить на ходу, я слегка подминал стаканчик с двух сторон и пил почти не проливая. В этот раз стаканчик в этот момент ломался и большая часть воды проливалась на грудь. Надо учитывать этот момент в будущем.
В итоге показал время 3:31:09, что сильно лучше моих ожиданий и лучше установки тренера 3:35. Результатом доволен, но есть небольшой осадочек: если бы изначально записался в зону D, скорее всего выбежал бы из 3:30:00)
Помогало в эти моменты: концентрация на ритмичной музыке в наушниках; расслабление рук, плеч и лица, как будто давало дополнительной энергии; представление о том, что первые 21,1 км были предыдущими этапами триатлона, а теперь просто делаю бег; моральный контракт перед тренером, я воспринимаю свои занятия как договор, тренер составляет план, я его выполняю; ну и встретил несколько старых знакомых на трассе, очень хотелось быть быстрее. Пульс при этом держал на уровне, обозначенном тренером. В этом очень помогло следование всем рекомендациям при подготовке и пункты питания на трассе.
Но РЕАЛЬНЫЕ сложности начались после 35 км. Слегка сводило заднюю поверхность бедра на правой ноге. Как мне кажется, я очень по крутой траектории проходил развороты на 180 градусов, именно при одном из таких разворотов ощущения усилились. Возможно, это тренируется. Чтобы не рисковать сходом, пришлось сбавить темп.
Отдельная история с бумажными стаканчиками. На всех предыдущих забегах, чтобы легче было пить на ходу, я слегка подминал стаканчик с двух сторон и пил почти не проливая. В этот раз стаканчик в этот момент ломался и большая часть воды проливалась на грудь. Надо учитывать этот момент в будущем.
В итоге показал время 3:31:09, что сильно лучше моих ожиданий и лучше установки тренера 3:35. Результатом доволен, но есть небольшой осадочек: если бы изначально записался в зону D, скорее всего выбежал бы из 3:30:00)