Моя подготовка к Медному всаднику 2026. Первая дебютная гонка 113
С Димой я начал заниматься в середине июня 2025 года. Цель, которую я озвучил сразу: полная железка. Понятно, что не сразу, постепенно, через спринт, олимпийку и половинку. Олимпийку ещё не бежал, но на спринте уже почувствовал вкус триатлона.
Главным стартом сезона был выбран Медный всадник. Не сразу, через несколько месяцев после начала тренировок, когда стало понятно, что времени на подготовку хватает.
Важно сказать честно про свой уровень на старте. Бег: несколько полумарафонов в 2016-2018 годах с результатами чуть из двух часов. Велосипед: катание на горном в удовольствие, максимум 100 км за день. Плавание: самый сильный вид, с 2021 года регулярно участвую на открытой воде под эгидой X-Waters, один раз даже забирался на тумбочку. Вот с такими вводными мы и начали.
Бег.
Мой бег на тот момент был, мягко говоря, не очень. Сам это понимал. Начинали с небольших дистанций на школьном стадионе возле дома, круг 200 метров. Каденс был низкий, Дима исправлял его через работу с метрономом, выставлял целевое количество ударов.
Хочу сказать одну важную вещь про этот период. Когда только начинаешь, мотивация прёт, хочется бежать быстрее и больше. У меня было именно так. Но первые месяцы были спокойными, без наращивания объёмов. Закладывалась база: тренажёрный зал, болгарские выпады и всё в таком духе. Дима сдерживал и говорил, что всё будет: и объёмы, и скорость. Так и произошло.
Планомерно увеличивали и объёмы, и длительность тренировок. Когда бегать по кругу на стадионе полтора часа стало выше моих сил, начал выбегать в город. Уже ближе к старту как-то раз пробежал во время тренировки полумарафон в темпе 5 минут на км. Прогресс на беге получился самым заметным за весь год. Реально стал кайфовать от бега.
Хочу сказать одну важную вещь про этот период. Когда только начинаешь, мотивация прёт, хочется бежать быстрее и больше. У меня было именно так. Но первые месяцы были спокойными, без наращивания объёмов. Закладывалась база: тренажёрный зал, болгарские выпады и всё в таком духе. Дима сдерживал и говорил, что всё будет: и объёмы, и скорость. Так и произошло.
Планомерно увеличивали и объёмы, и длительность тренировок. Когда бегать по кругу на стадионе полтора часа стало выше моих сил, начал выбегать в город. Уже ближе к старту как-то раз пробежал во время тренировки полумарафон в темпе 5 минут на км. Прогресс на беге получился самым заметным за весь год. Реально стал кайфовать от бега.
Велосипед.
Шоссейного велосипеда на тот момент не было, начинал на горном. Параллельно искал варианты на Авито: покупать новый был не готов. Ребята из нашей команды помогли разобраться на что обращать внимание, без них я бы точно ошибся с выбором. После нескольких вариантов остановился на Specialized Roubaix SL4, ездил за ним в Челябинск.
Никогда не забуду то чувство, когда пересел с горного на карбоновый шоссейник. Пушинка, по сравнению с горным. Но на улице успел прокатиться на нём всего несколько раз: в конце сентября ушёл в отпуск, а когда вернулся, уже было холодно. О выезде на улицу можно было забыть до мая. Поэтому заранее купил велостанок и больше полугода честно откатал на нём.
Погода на Урале непредсказуемая: даже летом приходилось возвращаться на станок, в июне 2026 в Екатеринбурге было дождливо. На улице сделал несколько полноценных тренировок на 60 и 80 км вместе с бриками, это когда завозишь велосипед домой и сразу бежишь. Не могу сказать, что вел стал моей любимой частью, особенно станок летом. Но я его ещё точно полюблю, по-другому никак.
Никогда не забуду то чувство, когда пересел с горного на карбоновый шоссейник. Пушинка, по сравнению с горным. Но на улице успел прокатиться на нём всего несколько раз: в конце сентября ушёл в отпуск, а когда вернулся, уже было холодно. О выезде на улицу можно было забыть до мая. Поэтому заранее купил велостанок и больше полугода честно откатал на нём.
Погода на Урале непредсказуемая: даже летом приходилось возвращаться на станок, в июне 2026 в Екатеринбурге было дождливо. На улице сделал несколько полноценных тренировок на 60 и 80 км вместе с бриками, это когда завозишь велосипед домой и сразу бежишь. Не могу сказать, что вел стал моей любимой частью, особенно станок летом. Но я его ещё точно полюблю, по-другому никак.
Плавание.
Самый сильный вид. Мой темп на открытой воде был около 1:40 на 100 м. До начала работы с Димой готовился с другим тренером. Но понял: если хочу комплексного подхода, весь тренировочный процесс лучше отдать в одни руки.
Скинул Диме запись своего заплыва из бассейна, он подготовил детальный разбор: где и что можно улучшить. Считаю, что мой темп на водном этапе в гонке, 1:37 на 100 м, это его заслуга. И тактика, и техника.
Скинул Диме запись своего заплыва из бассейна, он подготовил детальный разбор: где и что можно улучшить. Считаю, что мой темп на водном этапе в гонке, 1:37 на 100 м, это его заслуга. И тактика, и техника.
Режим и коротко о дальнейших планах
Отдельно про это, потому что это важно. Я не люблю тренироваться после работы, поэтому старался всё делать утром. Стандартный график с 9 до 18, значит нужно грамотно всё разложить.
В начале, когда объёмы были небольшими, хватало будильника в 6 утра. Но чем дальше, тем раньше становился подъём. В будни иногда две тренировки в день: среда и пятница. В итоге последние несколько месяцев я вставал в 4:30, чтобы успеть вел, бассейн и завтрак между двумя тренировками. Иногда в 4:45, когда была длительная по бегу. Ложился всегда до 22:00.
Были срывы и просыпы. Тогда закрывал долги вечером, но это означало тренировку перед сном, а на следующее утро снова на старт. Поэтому старался так не делать.
Огромное спасибо моей жене, которая поддерживала меня на протяжении всей подготовки. Отдельное спасибо за вкусные завтраки: гранола и бамбл стали частью этого года не меньше, чем станок и бассейн.
Что дальше.
Планы уже есть в календаре. Хочу до полного триатлона пробежать марафон: Москва или Лион, если одобрят визу. На конец года Ironman 70.3 в США, если всё получится с визами. И в следующем году полный Ironman.
В начале, когда объёмы были небольшими, хватало будильника в 6 утра. Но чем дальше, тем раньше становился подъём. В будни иногда две тренировки в день: среда и пятница. В итоге последние несколько месяцев я вставал в 4:30, чтобы успеть вел, бассейн и завтрак между двумя тренировками. Иногда в 4:45, когда была длительная по бегу. Ложился всегда до 22:00.
Были срывы и просыпы. Тогда закрывал долги вечером, но это означало тренировку перед сном, а на следующее утро снова на старт. Поэтому старался так не делать.
Огромное спасибо моей жене, которая поддерживала меня на протяжении всей подготовки. Отдельное спасибо за вкусные завтраки: гранола и бамбл стали частью этого года не меньше, чем станок и бассейн.
Что дальше.
Планы уже есть в календаре. Хочу до полного триатлона пробежать марафон: Москва или Лион, если одобрят визу. На конец года Ironman 70.3 в США, если всё получится с визами. И в следующем году полный Ironman.