Говоря про предисторию именно Казанского марафона, то всё по классике «бил не за то, что играл, а за то, что отыгрывался»
В IMPULSE-TRI я попал наполовину случайно в августе’25. Летом’21, не имея спортивного прошлого, в 41 год начал бегать и набрал за четыре года четыре марафона. Всё было полностью самостоятельно, без участия тренеров. В 24-м купил шоссейник, в 25-м решил попробовать триатлон, и прошёл две половинки. Обе показали характерные результаты в общем зачёте: среднее плавание (которому я не уделял внимания и ставил самооценку «топор»), велосипед в районе второй трети и бег в районе первой трети. И основной запрос, с которым я обратился к Диме, когда в команде открылось место – это прокачка вела. Знал бы я тогда, что помимо этого узнаю много чего нового и полезного в самых разных областях…
Говоря про предисторию именно Казанского марафона, то всё по классике «бил не за то, что играл, а за то, что отыгрывался». Бегая с 22-го каждый год Московский марафон, в 24-м я хорошо спрогрессировал к 3ч27м. Прогресс виделся дальше отличный и оптимистичный, на Белых ночах-25 полетел в невысоком пульсе первые 16км на темпе 4:30 и словил по полной марафонскую стену (неправильное питание), добегая с мыслями о сходе кое-как по 5:30 и даже всё равно записав личник. Думал сейчас извлеку уроки и отыграюсь на ММ-25, запитавшись. Но не тут-то было. В сезоне 26 из-за целей по триатлону Казанский марафон оказался единственным марафоном на год, и единственной гонкой в сезоне, где дурная голова действительно забита на результат «надо отыграться и сделать личник».
Говоря про предисторию именно Казанского марафона, то всё по классике «бил не за то, что играл, а за то, что отыгрывался». Бегая с 22-го каждый год Московский марафон, в 24-м я хорошо спрогрессировал к 3ч27м. Прогресс виделся дальше отличный и оптимистичный, на Белых ночах-25 полетел в невысоком пульсе первые 16км на темпе 4:30 и словил по полной марафонскую стену (неправильное питание), добегая с мыслями о сходе кое-как по 5:30 и даже всё равно записав личник. Думал сейчас извлеку уроки и отыграюсь на ММ-25, запитавшись. Но не тут-то было. В сезоне 26 из-за целей по триатлону Казанский марафон оказался единственным марафоном на год, и единственной гонкой в сезоне, где дурная голова действительно забита на результат «надо отыграться и сделать личник».
Что мне особенно нравится в Impulse-tri
Заканчиваю вступление о себе. Что мне особенно нравится в Impulse-tri, это эмоции и участие Димы. Расхожая поговорка «тренер должен изжить в себе спортсмена» имеет обратную сторону, и ты в постоянном контакте с человеком, который на своей шкуре прекрасно знает огромное количество аспектов и нюансов той или иной дисциплины. А не просто выдал задание и посмотрел, что получилось. Быстро привыкаешь к различным коррекциям, советам, сам обращаешься по тем или иным вопросам. Ну и сколько энергии у Димы чат по утрам будоражить и расталкивать народ на тренировки 😊 Видно, что человек живёт любимым делом, а не «работает тренером». Любимое дело – это одна из двух сильных сторон Impulse-Tri. Про вторую расскажу позже.
Как и во всякой порядочной истории, должен быть кризис, и их я словил немало 😊 Если в самостоятельной беговой жизни спустя два года страданий я сумел побороть надкостницы, то за вторую половину 25-го я набрал букет проблем: и непривычка к силовым с убитой поясницей, и просто всегда страдающая на веле поясница, и обострение с мышцами ягодиц (эта проблема, как оказалось, копилась давно и довела до перерыва в беге зимой), и недостаток питания на тренировках. Плохое восстановление от тренировок сменилось на хорошее ровно в середине января, какие факторы и их комбинации сказались до сих пор остаётся только гадать: то ли мышцы ягодицы, то ли долгосрочные последствия от марафонской стены в июле, то ли что ещё. Где-то в 80% случаев направление от Димы на верный путь сэкономило мне точно месяцы, самостоятельно я бы скорее всего до сих пор разгребал бы все эти последствия, слепо тыкаясь, где искать первопричину и как это чинить. Уже зимой я обрёл поясницу, которая теперь на веле не болит в отличие от прошлого года, а когда в феврале подключил плавание, Дима указал на стратегическую ошибку, после чего темп поднялся по самым скромным оценкам секунд на 7 на 100м …
Как и во всякой порядочной истории, должен быть кризис, и их я словил немало 😊 Если в самостоятельной беговой жизни спустя два года страданий я сумел побороть надкостницы, то за вторую половину 25-го я набрал букет проблем: и непривычка к силовым с убитой поясницей, и просто всегда страдающая на веле поясница, и обострение с мышцами ягодиц (эта проблема, как оказалось, копилась давно и довела до перерыва в беге зимой), и недостаток питания на тренировках. Плохое восстановление от тренировок сменилось на хорошее ровно в середине января, какие факторы и их комбинации сказались до сих пор остаётся только гадать: то ли мышцы ягодицы, то ли долгосрочные последствия от марафонской стены в июле, то ли что ещё. Где-то в 80% случаев направление от Димы на верный путь сэкономило мне точно месяцы, самостоятельно я бы скорее всего до сих пор разгребал бы все эти последствия, слепо тыкаясь, где искать первопричину и как это чинить. Уже зимой я обрёл поясницу, которая теперь на веле не болит в отличие от прошлого года, а когда в феврале подключил плавание, Дима указал на стратегическую ошибку, после чего темп поднялся по самым скромным оценкам секунд на 7 на 100м …
Вынужденный простой и бег стал регрессировать
К февралю’26 я подошёл с прогрессом в велосипеде на станке, но вот бег регрессировал, а ещё и вынужденный простой… гармин стал показывать прогноз марафона на 3ч45м, потом 3ч50м, и дошёл до 4ч00м. Побежал бы я марафон, я бы действительно пробежал бы на такой результат, и ещё бы сильно страдал. Это был, пожалуй, самый кризисный момент, я занервничал, потому что я не верил и не понимал, как успеть за 2,5 месяца выбраться из этой ямы к хотя бы к прошлым результатам из 3ч30м. Вроде бы основные кризисы были пережиты, восстановление явно наладилось, но времени оставалось мало. Стал обсуждать с Димой, он говорит – всё будет… Не верил напрасно, и аккурат к апрелю скорость восстановилась, а в пике даже чуть превысила лучшие прошлые результаты.
Недомогание перед гонкой.. чувствую, что заболеваю
В Казань приехал с легким ощущением, что что-то не так, и в субботу ночью заболело горло. Всю субботу пропивал чай с лимоном и мёдом, и вроде горло вылечил, и самочувствие было неплохое. Но ночью рецидив был запущен кондеем, и в середине ночи горло снова сильно засаднило. Утром пока ехал в машине ощутил легкий жар, мысли были – надо бежать в зоне2, и смогу ли вообще добежать до финиша. Жена ещё с ММ-25 очень хотела медаль Лиги Брикс «она такая прикольная, медальки вращаются» 😊 Не стал надевать недавно купленные легкие вапорфлаи, а взял обычный для марафонов Adidas Boston – карбон с амортизацией. Вышел на разминку, покрутился минут 5 на пульсе 140. Гм, а ощущения нормальные, темп 4:49, только горло сильно сохнет и саднит. Вошёл в стартовый сектор, встретился с другом. Он активно разминался, а я просто стоял (вот тут может и заложил себе проблему с ахиллом, который не беспокоил года три уже) без эмоций. Думаю, 1км разминки не показатель, побегу сначала в его темпе, а там посмотрю самочувствие, отстану. Побежали. Бежится. Дима написал целевой пульс 152-162 до 33км, стараюсь за 155 не выскакивать. Темп чуть хуже 4:30, друг отстал. Был бы здоровым – может заморочился «надо бы к 4:30 стремится», а так голову от скорости отключил – бежится, как бежится, что выйдет, то выйдет, у меня ж полная индульгенция, разве только справки нет 😊
После пяти километров понял, что состояние в целом нормальное, рабочее. Трасса плоская, на небольших горках стараюсь сбавлять, чтобы не пережать пульс. И замечаю, кто на горках от меня оторвался, на спусках после я нагоняю. Так бегу 10км, 15км между 4:30 и 4:40. После 15км рискнул на пятюни зрителям отвечать. На 18, 19 и 29 километрах меня встречает жена, энергично подбадривают, я ей в ответ, что всё ОК. Кручу башкой по сторонам, красива Казань, мне очень понравилось по ней бежать. Так где-то до 30-го километра марафон проходит достаточно легко, я радуюсь красотам Казани, вспоминаю их путеводитель из стартового пакета. И вспоминаю, что три прошлых марафона уставать начинал где-то на 16-20 километрах, после чего было ноль эмоций на зрителей и окружающий город. По потреблению углеводов несколько отстаю от плана, но есть особо не хочется. На мост взбираюсь на 28-м км, помню совет друга «вставай в спины, там ветер». Вижу, передо мной разрыв, плавно прибавляю на пару минут, закрываю просвет, смотрю что темп поднялся до 4:00, а пульс к 170, плавно гашу пульс за спинами (но ветра почти не было). Уставать начинаю где-то на 30км, добавлять нечем, пульс начинается чаще бывать около 165 (при ПАНО 170), и марафон всё-таки превращается из лёгкого в марафон. В стартовой бутылке было 90г углей, после неё съел только три выданных на дистанции геля, но много вчерашнего чая с лимоном не вызывают доверия к ЖКТ – справа снизу в животе отдаётся. Пробую смещать поясную сумку, чтобы не давила, на 35км становится тяжело, и начинаю отставать от своих соседей. Подозреваю, что не усвоился гель, пью воду, на 37км отступает, и соседей я догнал, а следующий километр даже очень плавно обогнал. Но всё равно тяжело, темп проседает к 4:50-4:55, и не понимаешь кому понадобилось марафон делать 42км, а не круглые 40км. Клянёшь дюймовую некруглую систему, потом вспоминаешь что это всё из Греции, но ведь расстояние между Афинами и Маратоном по прямой – 34км 😊 Гель больше пить не рискую. На финише чутка посидел и иду получать свои заслуженные медали. Есть личник – из 3:20 !!! Я жутко доволен, тем более на таком общем состоянии.
Оцениваю ощущения – до 30км было легко. После 35км – да, тяжело, но ММ-24 и Белые ночи-25 были много тяжелее на финише
После финиша и в этот день прямо особого чувства голода нет, хотя я съел 150г углей вместо планируемых 200г. Оцениваю ощущения – до 30км было легко. После 35км – да, тяжело, но ММ-24 и Белые ночи-25 были много тяжелее на финише. Подбиваю уже созревший вывод о второй сильной стороне – да, тренировки Димы работают. Явно сдвинули баланс в сторону жиросжигания. Оцениваю опорно-двигательную систему. Левый ахилл заболел с 20км, с чего – только гадаю. В остальном некоторое напряжение только бёдер, всё остальное – более чем живое. После марафона – считай, сказка.
Моя история закончилась, что я «отыгрался», и основную заслугу я вижу именно в системе тренировок Димы. При своих знаниях сам бы я не выстроил их сбалансированно и в нужную меру. Передавил бы снова в сторону интенсивности, поднял бы скорость, и снова вставал бы, исчерпывая запасы мышечного гликогена. Отличие от прошлых трёх марафонов – кардинальное… Ну а теперь плавно двигаемся дальше к основной цели – первой железке в сентябре’26. Но я, пожалуй, на печи пока отдохну, а тренер пусть тренирует, и развивает мне скорость и выносливость 😊
Моя история закончилась, что я «отыгрался», и основную заслугу я вижу именно в системе тренировок Димы. При своих знаниях сам бы я не выстроил их сбалансированно и в нужную меру. Передавил бы снова в сторону интенсивности, поднял бы скорость, и снова вставал бы, исчерпывая запасы мышечного гликогена. Отличие от прошлых трёх марафонов – кардинальное… Ну а теперь плавно двигаемся дальше к основной цели – первой железке в сентябре’26. Но я, пожалуй, на печи пока отдохну, а тренер пусть тренирует, и развивает мне скорость и выносливость 😊