Я не закончил этот старт с мыслью, что больше никогда не хочу видеть велосипед, бассейн или беговые кроссовки. Наоборот
Как начиналась наша работа
В 2023 году после травмы, полученной на сноуборде, я на какое-то время фактически выпал из нормальной подготовки к триатлону. На тот момент я тренировался по одной из платформ и довольно быстро столкнулся с её главным ограничением: алгоритм не понимает, что у тебя травма, как проходит восстановление и что конкретно тебе сейчас можно, а что нельзя.
Примерно в это время я совершенно случайно наткнулся в Telegram на канал Димы. Увидел, что ребята по субботам вместе плавают в бассейне, написал ему и спросил, можно ли присоединиться. Пришёл на тренировку, а уже буквально со второго занятия оказался, можно сказать, под Диминым крылом.
С этого и началась наша работа. Сначала нужно было спокойно восстановиться после травмы, а уже потом думать о стартах.
Примерно в это время я совершенно случайно наткнулся в Telegram на канал Димы. Увидел, что ребята по субботам вместе плавают в бассейне, написал ему и спросил, можно ли присоединиться. Пришёл на тренировку, а уже буквально со второго занятия оказался, можно сказать, под Диминым крылом.
С этого и началась наша работа. Сначала нужно было спокойно восстановиться после травмы, а уже потом думать о стартах.
Первый сезон: от спринта до половинки
Как и многие начинающие триатлеты-любители, я довольно быстро хотел замахнуться на половинку. Но параллельно мне запомнилась мысль моего товарища: от стартов нужно получать удовольствие и лучше постепенно пройти все ступени, а не пытаться сразу перепрыгнуть через несколько.
В итоге вместе с Димой мы именно так и выстроили мой первый полноценный сезон. Начали со спринта в Геленджике, затем была олимпийская дистанция в Нижнем Новгороде, а завершили сезон моей первой половинкой в Сочи. Объёмы росли постепенно, вместе с дистанциями и моим опытом.
В итоге вместе с Димой мы именно так и выстроили мой первый полноценный сезон. Начали со спринта в Геленджике, затем была олимпийская дистанция в Нижнем Новгороде, а завершили сезон моей первой половинкой в Сочи. Объёмы росли постепенно, вместе с дистанциями и моим опытом.
Тренировки в жизни, а не жизнь в тренировках
Для меня очень важным оказалось ещё и то, как Дима встроил тренировки в обычную жизнь. У меня оставалось время на работу, семью и всё остальное. Не было ощущения, что ради триатлона теперь нужно проводить на тренировках вообще всё свободное время.
Режим, который мы тогда подобрали, в своей основе сохранился у меня до сих пор: во вторник две тренировки, в среду одна, в четверг две, в пятницу одна, в субботу две и в воскресенье длительная велосипедная работа.
Конечно, за эти годы случались и травмы. Но мы не пытались их игнорировать или тренироваться через боль: корректировали нагрузку, подключали зал, ОФП и постепенно возвращались к полноценной работе.
Режим, который мы тогда подобрали, в своей основе сохранился у меня до сих пор: во вторник две тренировки, в среду одна, в четверг две, в пятницу одна, в субботу две и в воскресенье длительная велосипедная работа.
Конечно, за эти годы случались и травмы. Но мы не пытались их игнорировать или тренироваться через боль: корректировали нагрузку, подключали зал, ОФП и постепенно возвращались к полноценной работе.
Как я пришёл к железной дистанции
Фактически с момента нашего знакомства все мои основные триатлонные и беговые старты проходили под руководством Димы. После первой половинки в Сочи следующим большим шагом стал мой первый марафон в Дубае в 2024 году. В том же году были ещё Белые ночи и Московский марафон, постепенно появились трейлы.
Отдельная часть всей этой истории команда. Всегда запоминаются наши совместные выезды, тренировки, любимый ламповый чат с фотографиями, шутками и поддержкой каждого. Для меня это тоже важная часть тренировочного процесса: ты не просто получаешь план в приложении, выполняешь его и закрываешь тренировку. Вокруг постепенно сформировалась среда, в которой хочется продолжать заниматься.
Отдельная часть всей этой истории команда. Всегда запоминаются наши совместные выезды, тренировки, любимый ламповый чат с фотографиями, шутками и поддержкой каждого. Для меня это тоже важная часть тренировочного процесса: ты не просто получаешь план в приложении, выполняешь его и закрываешь тренировку. Вокруг постепенно сформировалась среда, в которой хочется продолжать заниматься.
Так постепенно начали появляться мысли и о полной железной дистанции.
Но здесь я изначально не хотел действовать по принципу «вчера лежал на диване сегодня зарегистрировался на Ironman». Мне хотелось подойти к этой дистанции физически и психологически готовым. Поэтому я никуда не спешил и не ставил себе конкретного дедлайна: в таком-то году я обязательно должен сделать железку.
Слот на полную дистанцию я взял в самом начале января 2026 года, практически на старте продаж. К этому моменту за плечами уже было несколько сезонов системной работы, поэтому решение было осознанным — хотелось наконец собрать все три дисциплины в одну дистанцию.
Слот на полную дистанцию я взял в самом начале января 2026 года, практически на старте продаж. К этому моменту за плечами уже было несколько сезонов системной работы, поэтому решение было осознанным — хотелось наконец собрать все три дисциплины в одну дистанцию.
...Подготовка: когда реальная жизнь вмешивается в план
При этом, как, наверное, у большинства триатлетов-любителей, тренировочный план существует не в вакууме. Есть работа, семья, поездки, постоянно что-то меняется. В моём случае перед железкой ещё и довольно неожиданно появилось большое велосипедное путешествие по Азии, которое сильно скорректировало заключительный этап подготовки.
В итоге классические большие объёмы перед стартом мы сделать просто не успели. Но при этом в течение сезона были поставлены несколько очень важных для меня психологических галочек.
Я впервые проехал 180 километров. Проплыл 5 километров в открытой воде. Пробежал марафон. Сделал половинку на «Медном всаднике». То есть каждую составляющую полной дистанции я уже проходил отдельно и понимал, что физически способен это сделать....
В итоге классические большие объёмы перед стартом мы сделать просто не успели. Но при этом в течение сезона были поставлены несколько очень важных для меня психологических галочек.
Я впервые проехал 180 километров. Проплыл 5 километров в открытой воде. Пробежал марафон. Сделал половинку на «Медном всаднике». То есть каждую составляющую полной дистанции я уже проходил отдельно и понимал, что физически способен это сделать....
После поездки в Азию у меня были сомнения выходить ли на гонку
А дальше я улетел в Азию, где за время путешествия проехал на велосипеде около 1200 километров. При этом за всю поездку я ни разу не бегал и не плавал.
Поэтому перед стартом мысли были разные. Я даже рассматривал вариант отказаться от слота.
Конечно, мне хотелось не просто закончить дистанцию. Когда ты тренируешься больше трёх лет, уже понимаешь, что само прохождение полной дистанции это одна цель, а быстрое прохождение совсем другая. И мне хотелось показать какое-то достойное для себя время.
Но после Азии ожидания пришлось сильно скорректировать. Я рассчитывал примерно на 12 часов и понимал, что бег после такого перерыва может оказаться довольно тяжёлым. Дима примерно так мне и сказал: по плаванию вопросов нет, по велосипеду тоже, а вот на беге придётся потерпеть.
Поэтому перед стартом мысли были разные. Я даже рассматривал вариант отказаться от слота.
Конечно, мне хотелось не просто закончить дистанцию. Когда ты тренируешься больше трёх лет, уже понимаешь, что само прохождение полной дистанции это одна цель, а быстрое прохождение совсем другая. И мне хотелось показать какое-то достойное для себя время.
Но после Азии ожидания пришлось сильно скорректировать. Я рассчитывал примерно на 12 часов и понимал, что бег после такого перерыва может оказаться довольно тяжёлым. Дима примерно так мне и сказал: по плаванию вопросов нет, по велосипеду тоже, а вот на беге придётся потерпеть.
В итоге я решил всё-таки выйти на старт.
Первая Железка - 10:17
Перед стартом, конечно, немного мандражировал. Но уже на плавании стало понятно, что всё нормально. Плыл спокойно и комфортно, закончил этап примерно по 1:50 на 100 метров и практически не смотрел на цифры.
Прошёл транзитку, сел на велосипед и примерно до 140-го километра вообще никаких серьёзных проблем не было.
А потом организм начал напоминать, что 180 километров на разделочном велосипеде я раньше никогда не ездил. Максимум было 90 километров на «Медном всаднике». Начало натирать седло, постепенно накопилась усталость.
Тем не менее велоэтап получился очень хорошим. По данным Ironstar, средняя скорость составила около 35 км/ч.
После 180 километров я приехал во вторую транзитку с настолько затёкшими в велотуфлях ступнями, что несколько минут просто ждал, пока снова начну нормально их чувствовать. В транзитке в итоге потерял около восьми минут. Съел гель, выпил изотоник и пошёл проверять, существует ли вообще бег после 180 километров велосипеда.
Хотя Дима оказался прав: именно там стало тяжело. Но даже с учётом этого марафон после плавания и 180 километров велосипеда в итоге удалось пройти со средним темпом 5:21/км.
По трассе поддерживали болельщики. Дима тоже приехал на старт подбадривал, иногда поругивал и заставлял продолжать бежать в те моменты, когда очень хотелось перейти на шаг.
И в итоге на финише я увидел 10 часов 17 минут.
На такое время я перед стартом вообще не рассчитывал.
Прошёл транзитку, сел на велосипед и примерно до 140-го километра вообще никаких серьёзных проблем не было.
А потом организм начал напоминать, что 180 километров на разделочном велосипеде я раньше никогда не ездил. Максимум было 90 километров на «Медном всаднике». Начало натирать седло, постепенно накопилась усталость.
Тем не менее велоэтап получился очень хорошим. По данным Ironstar, средняя скорость составила около 35 км/ч.
После 180 километров я приехал во вторую транзитку с настолько затёкшими в велотуфлях ступнями, что несколько минут просто ждал, пока снова начну нормально их чувствовать. В транзитке в итоге потерял около восьми минут. Съел гель, выпил изотоник и пошёл проверять, существует ли вообще бег после 180 километров велосипеда.
Хотя Дима оказался прав: именно там стало тяжело. Но даже с учётом этого марафон после плавания и 180 километров велосипеда в итоге удалось пройти со средним темпом 5:21/км.
По трассе поддерживали болельщики. Дима тоже приехал на старт подбадривал, иногда поругивал и заставлял продолжать бежать в те моменты, когда очень хотелось перейти на шаг.
И в итоге на финише я увидел 10 часов 17 минут.
На такое время я перед стартом вообще не рассчитывал.
Что этот результат на самом деле означает для меня
Наверное, именно этот результат лучше всего показал мне ценность всей проделанной до этого работы. Не одного последнего тренировочного блока и не нескольких недель непосредственно перед железкой, а той базы, которую мы вместе с Димой последовательно строили несколько лет.
И если говорить именно о работе с Димой, то после этого старта я особенно хорошо понял одну вещь: 10:17 это результат нашей совместной работы за несколько лет.
Причём, наверное, одна из самых сильных сторон Димы как тренера для меня заключается именно в том, что тренировочный процесс у нас никогда не существует отдельно от реальной жизни.
За эти годы Диме приходилось терпеть мои внезапные поездки, перелёты, восхождение на Эльбрус, кофе-райды, велосипедные путешествия и другие активности, которые иногда совершенно не вписывались в изначальный тренировочный план. Были травмы, изменения графика, семейные планы, работа и всё это постоянно требовало корректировок.
Дима практически всегда на связи и может оперативно изменить тренировку: уменьшить объём, скорректировать интенсивность, поменять структуру занятия или вообще перестроить несколько следующих дней. При необходимости новая тренировка быстро появляется в часах и ты продолжаешь работать уже по скорректированному плану, а не пытаешься любой ценой выполнить то, что было написано неделю назад.
Для любителя это, на мой взгляд, особенно важно. Мы всё-таки не профессиональные спортсмены, вокруг тренировок у нас есть работа, семья, путешествия и обычная жизнь. И задача тренера для меня не только в том, чтобы написать хороший план, а в том, чтобы этот план продолжал работать, когда реальная жизнь начинает в него вмешиваться....
И если говорить именно о работе с Димой, то после этого старта я особенно хорошо понял одну вещь: 10:17 это результат нашей совместной работы за несколько лет.
Причём, наверное, одна из самых сильных сторон Димы как тренера для меня заключается именно в том, что тренировочный процесс у нас никогда не существует отдельно от реальной жизни.
За эти годы Диме приходилось терпеть мои внезапные поездки, перелёты, восхождение на Эльбрус, кофе-райды, велосипедные путешествия и другие активности, которые иногда совершенно не вписывались в изначальный тренировочный план. Были травмы, изменения графика, семейные планы, работа и всё это постоянно требовало корректировок.
Дима практически всегда на связи и может оперативно изменить тренировку: уменьшить объём, скорректировать интенсивность, поменять структуру занятия или вообще перестроить несколько следующих дней. При необходимости новая тренировка быстро появляется в часах и ты продолжаешь работать уже по скорректированному плану, а не пытаешься любой ценой выполнить то, что было написано неделю назад.
Для любителя это, на мой взгляд, особенно важно. Мы всё-таки не профессиональные спортсмены, вокруг тренировок у нас есть работа, семья, путешествия и обычная жизнь. И задача тренера для меня не только в том, чтобы написать хороший план, а в том, чтобы этот план продолжал работать, когда реальная жизнь начинает в него вмешиваться....
История точно на этом не закончилась
За эти годы я много общался с другими ребятами, слышал, как строится их работа с тренерами, какие возникают сложности и чего им иногда не хватает. И чем больше я это слышу, тем сильнее понимаю, насколько мне подходит тот тренировочный процесс, который выстроил Дима.
Поэтому я действительно рад, что когда-то случайно наткнулся на его канал и пришёл на ту субботнюю тренировку в бассейн.
Прошло больше трёх лет. За это время были спринты, олимпийки, половинки, марафоны, трейлы, травмы, путешествия, Эльбрус, тысячи тренировочных километров и в итоге первая полная железная дистанция за 10:17.
И ещё один важный для меня показатель: я не закончил этот старт с мыслью, что больше никогда не хочу видеть велосипед, бассейн или беговые кроссовки.
Наоборот.
После финиша осталось понимание, что запас ещё есть. Стало понятно, над чем работать, где были потеряны минуты и что этот результат можно улучшать дальше.
Так что история на этом точно не закончилась.
Поэтому я действительно рад, что когда-то случайно наткнулся на его канал и пришёл на ту субботнюю тренировку в бассейн.
Прошло больше трёх лет. За это время были спринты, олимпийки, половинки, марафоны, трейлы, травмы, путешествия, Эльбрус, тысячи тренировочных километров и в итоге первая полная железная дистанция за 10:17.
И ещё один важный для меня показатель: я не закончил этот старт с мыслью, что больше никогда не хочу видеть велосипед, бассейн или беговые кроссовки.
Наоборот.
После финиша осталось понимание, что запас ещё есть. Стало понятно, над чем работать, где были потеряны минуты и что этот результат можно улучшать дальше.
Так что история на этом точно не закончилась.