Онемение промежности на велосипеде
Сегодня очень важная тема, а именно онемение промежности во время велотренировок. Думаю, сталкивались все.
Когда мы долго сидим в седле, особенно в спортивной, наклонённой вперёд позиции, на область промежности оказывается постоянное давление. Это место, через которое проходят важные нервы и кровеносные сосуды. Такое давление может вызвать онемение, покалывание, потерю чувствительности или дискомфорт в области промежности и гениталий у мужчин и женщин это довольно частая проблема, с которой сталкиваются как велосипедисты, так и триатлеты.
Причина простая: когда ты сидишь на седле долгое время, вес твоего тела распределяется между костями таза и более чувствительной областью промежности. Если седло неправильно подобрано, слишком узкое, с высоким носиком, без правильного распределения давления, или если посадка слишком сдвинута вперёд (сидите на кончике седла), то нагрузка смещается именно на промежность. Это приводит к давлению на нервные волокна и сосуды, которые там проходят.
В результате возникают разные симптомы: сначала может быть лёгкое покалывание или онемение, позже более выраженный дискомфорт и снижение чувствительности, особенно в половых органах, а иногда и изменения сексуальной функции или мочеиспускания, если компрессия повторяется регулярно и длительно.
Согласно статистическим данным, это настолько распространённая проблема, что 60+ % велосипедистов испытывают периоды онемения промежности при езде. И даже у части людей, которые регулярно проезжают большие дистанции, замечают снижение чувствительности в этой области.
Я помню, когда впервые столкнулся с онемением после своей первой сотки… и это было надолго несколько дней. Перепугался тогда, честно. Но потом выяснил, что, от чего происходит и как с этим справляться. Поэтому думаю, что это надо обсудить.
Когда мы долго сидим в седле, особенно в спортивной, наклонённой вперёд позиции, на область промежности оказывается постоянное давление. Это место, через которое проходят важные нервы и кровеносные сосуды. Такое давление может вызвать онемение, покалывание, потерю чувствительности или дискомфорт в области промежности и гениталий у мужчин и женщин это довольно частая проблема, с которой сталкиваются как велосипедисты, так и триатлеты.
Причина простая: когда ты сидишь на седле долгое время, вес твоего тела распределяется между костями таза и более чувствительной областью промежности. Если седло неправильно подобрано, слишком узкое, с высоким носиком, без правильного распределения давления, или если посадка слишком сдвинута вперёд (сидите на кончике седла), то нагрузка смещается именно на промежность. Это приводит к давлению на нервные волокна и сосуды, которые там проходят.
В результате возникают разные симптомы: сначала может быть лёгкое покалывание или онемение, позже более выраженный дискомфорт и снижение чувствительности, особенно в половых органах, а иногда и изменения сексуальной функции или мочеиспускания, если компрессия повторяется регулярно и длительно.
Согласно статистическим данным, это настолько распространённая проблема, что 60+ % велосипедистов испытывают периоды онемения промежности при езде. И даже у части людей, которые регулярно проезжают большие дистанции, замечают снижение чувствительности в этой области.
Я помню, когда впервые столкнулся с онемением после своей первой сотки… и это было надолго несколько дней. Перепугался тогда, честно. Но потом выяснил, что, от чего происходит и как с этим справляться. Поэтому думаю, что это надо обсудить.
Почему это происходит?
Так, давайте разбираться, почему это происходит и что с этим делать.
Если оказывать давление на промежность, нервные волокна и кровеносные сосуды частично пережимаются. Это может привести к двум важным последствиям:
1. Нервная компрессия → онемение, покалывание, потеря чувствительности.
Если давление держится слишком долго, нерв может начать «блокировать» передачу сигналов, что вызывает онемение или дискомфорт. Если компрессия сохраняется длительно и повторяется, восстановление чувствительности может занять гораздо больше времени.
2. Сосудистое сдавливание → уменьшение притока крови, что может ухудшать кровообращение и нервную регуляцию тканей.
Это не обязательно означает, что у вас обязательно будет серьёзное заболевание, но повторяющаяся компрессия фактор риска для хронического дискомфорта и возможных более серьёзных проявлений, если игнорировать проблему, например ухудшение чувствительности или дополнительные симптомы после тренировки.
Если оказывать давление на промежность, нервные волокна и кровеносные сосуды частично пережимаются. Это может привести к двум важным последствиям:
1. Нервная компрессия → онемение, покалывание, потеря чувствительности.
Если давление держится слишком долго, нерв может начать «блокировать» передачу сигналов, что вызывает онемение или дискомфорт. Если компрессия сохраняется длительно и повторяется, восстановление чувствительности может занять гораздо больше времени.
2. Сосудистое сдавливание → уменьшение притока крови, что может ухудшать кровообращение и нервную регуляцию тканей.
Это не обязательно означает, что у вас обязательно будет серьёзное заболевание, но повторяющаяся компрессия фактор риска для хронического дискомфорта и возможных более серьёзных проявлений, если игнорировать проблему, например ухудшение чувствительности или дополнительные симптомы после тренировки.
Как с этим бороться и что можно сделать?
Хорошая новость это во многом решаемая проблема, и подход из нескольких компонентов часто помогает заметно уменьшить или полностью устранить симптомы:
1. Правильный выбор седла.
Седла с выемками или каналом посередине, более широкой опорой на сидалищные кости и без выступающего носика (поэтому на триатлоновских сёдлах такой носик либо отсутствует, либо короче). Это снижает давление на промежность и уменьшает онемение.
2. Регулировка позиции и положения тела.
Правильная настройка высоты седла, его наклона (нередко небольшой наклон носика вниз уменьшает давление) и положения руля помогает перераспределить нагрузку с промежности на мышцы бедра и седалищные кости. Главное не выставить седло так, чтобы «задница скатывалась вниз», иначе это создаст дополнительную нагрузку на мышцы ног. Наклон регулируем очень аккуратно.
3. Частые изменения позы в седле.
Не забывайте время от времени, раз в 10–15 минут, привставать из седла хотя бы на 10 секунд.
4. Экипировка.
Не экономьте на велотрусах. Следите, чтобы там был хороший памперс и, главное, чтобы они были по размеру и не болтались.
5. Техника педалирования и тренировка мышц корпуса.
В очередной раз напоминаю о технике педалирования (были посты ранее на эту тему и подкаст про раскачивание корпуса). Сильные мышцы корпуса и правильная техника помогают стабилизировать позу на велосипеде без чрезмерного давления на промежность.
1. Правильный выбор седла.
Седла с выемками или каналом посередине, более широкой опорой на сидалищные кости и без выступающего носика (поэтому на триатлоновских сёдлах такой носик либо отсутствует, либо короче). Это снижает давление на промежность и уменьшает онемение.
2. Регулировка позиции и положения тела.
Правильная настройка высоты седла, его наклона (нередко небольшой наклон носика вниз уменьшает давление) и положения руля помогает перераспределить нагрузку с промежности на мышцы бедра и седалищные кости. Главное не выставить седло так, чтобы «задница скатывалась вниз», иначе это создаст дополнительную нагрузку на мышцы ног. Наклон регулируем очень аккуратно.
3. Частые изменения позы в седле.
Не забывайте время от времени, раз в 10–15 минут, привставать из седла хотя бы на 10 секунд.
4. Экипировка.
Не экономьте на велотрусах. Следите, чтобы там был хороший памперс и, главное, чтобы они были по размеру и не болтались.
5. Техника педалирования и тренировка мышц корпуса.
В очередной раз напоминаю о технике педалирования (были посты ранее на эту тему и подкаст про раскачивание корпуса). Сильные мышцы корпуса и правильная техника помогают стабилизировать позу на велосипеде без чрезмерного давления на промежность.
Насколько это опасно для здоровья?
Кратковременное онемение само по себе обычно не опасно, если симптомы проходят после прекращения езды. Но если онемение повторяется регулярно, становится постоянным или сопровождается другими симптомами (изменение чувствительности вне велосипеда, проблемы мочеиспускания или сексуальные изменения), это может быть признаком повторяющегося травматического воздействия на нервы и сосуды зоны промежности.
В крайне редких случаях подобные постоянные компрессии могут привести к более серьёзным неврологическим изменениям, и тогда стоит обратиться к врачу или спортивному физиотерапевту для диагностики и коррекции.
В общем, друзья берегите себя.
В крайне редких случаях подобные постоянные компрессии могут привести к более серьёзным неврологическим изменениям, и тогда стоит обратиться к врачу или спортивному физиотерапевту для диагностики и коррекции.
В общем, друзья берегите себя.
Если ваша цель бегать в удовольствие и без травм:
👉 Заполните беговую анкету
Если вы хотите индивидуальное сопровождение в триатлоне или по другим дисциплинам:
👉 Заполните анкету триатлета
👉 Заполните беговую анкету
Если вы хотите индивидуальное сопровождение в триатлоне или по другим дисциплинам:
👉 Заполните анкету триатлета