Боль в боку на беговом этапе. Почему и что делать?
🤕 Почему возникает боль в боку после велоэтапа?
Уверен, с этим сталкивался чуть ли не каждый, особенно после велоэтапа если гонка была интенсивной или наоборот, очень долгой. Тут не угадаешь появляется боль в начале бегового этапа. Крайне неприятная штука, и главное не очень контролируемая.
Давайте сначала разберёмся и проговорим, отчего и почему это часто происходит, потому что причин тут тоже несколько. А дальше подумаем и обсудим, что с этим можно делать.
Потому как такие штуки, в которые я раньше верил (типа Но-шпа), не работают. Не помню, где я прочитал про это, но пару раз, когда пробовал, видимо совпадало по времени, что проходило. Сейчас, перечитав исследования на этот счёт (проблема-то частая), понятно, что это нерабочая штука.
Уверен, с этим сталкивался чуть ли не каждый, особенно после велоэтапа если гонка была интенсивной или наоборот, очень долгой. Тут не угадаешь появляется боль в начале бегового этапа. Крайне неприятная штука, и главное не очень контролируемая.
Давайте сначала разберёмся и проговорим, отчего и почему это часто происходит, потому что причин тут тоже несколько. А дальше подумаем и обсудим, что с этим можно делать.
Потому как такие штуки, в которые я раньше верил (типа Но-шпа), не работают. Не помню, где я прочитал про это, но пару раз, когда пробовал, видимо совпадало по времени, что проходило. Сейчас, перечитав исследования на этот счёт (проблема-то частая), понятно, что это нерабочая штука.
Что может быть первопричиной таких симптомов:
🔵Резкое изменение биомеханики.
При переходе с велосипеда на бег у нас сильно меняется положение корпуса (с согнутого на вертикальное), изменяется нагрузка на дыхательные мышцы и диафрагму, и активно начинают работать мышцы кора, которые могли «отключиться» во время велоэтапа.
И вот если корпус нестабилен возникают нежелательные напряжения в области диафрагмы и межрёберных мышц, что и может вызывать спазм/боль в боку.
Ещё одна причина, почему укрепляем кор и работаем статично, сидя на любимом коне.
🔵Неправильное дыхание.
Во время велоэтапа дыхание более ритмичное, но часто поверхностное (особенно в аэро-позиции). Хотя тут по-разному все выкладываются по-разному. На коротких гонках, конечно, всё иначе, а если говорить о длинных гонках там спокойнее.
А при переходе на бег: потребность в кислороде резко возрастает, дыхание сбивается (особенно если вы не умеете расслабляться на беге и всегда напряжены как струна к сожалению, не редкое явление). Всё это перегружает диафрагму и мышцы и может негативно сказаться на восприятии нагрузки.
Поскольку дыхание резко учащается и становится неглубоким это может привести к локальному спазму диафрагмы, особенно с правой стороны (где, как пишет медицина, большее венозное давление).
🔵Перегрузили ЖКТ.
Перебрали с углеводами. Особенно если питание было неподходящим или съедено слишком поздно перед бегом.
Как видим причин много...
Но-шпа (дротаверин) это спазмолитик, он помогает при гладкомышечных спазмах.
А вот диафрагма и межрёберные мышцы это другой тип спазма, связанный именно с функциональным перенапряжением, а не с тонусом гладкой мускулатуры.
Так что эффекта может не быть. Это не тот тип спазма, который лечится таблеткой. Увы. Я раньше думал, что помогает.
При переходе с велосипеда на бег у нас сильно меняется положение корпуса (с согнутого на вертикальное), изменяется нагрузка на дыхательные мышцы и диафрагму, и активно начинают работать мышцы кора, которые могли «отключиться» во время велоэтапа.
И вот если корпус нестабилен возникают нежелательные напряжения в области диафрагмы и межрёберных мышц, что и может вызывать спазм/боль в боку.
Ещё одна причина, почему укрепляем кор и работаем статично, сидя на любимом коне.
🔵Неправильное дыхание.
Во время велоэтапа дыхание более ритмичное, но часто поверхностное (особенно в аэро-позиции). Хотя тут по-разному все выкладываются по-разному. На коротких гонках, конечно, всё иначе, а если говорить о длинных гонках там спокойнее.
А при переходе на бег: потребность в кислороде резко возрастает, дыхание сбивается (особенно если вы не умеете расслабляться на беге и всегда напряжены как струна к сожалению, не редкое явление). Всё это перегружает диафрагму и мышцы и может негативно сказаться на восприятии нагрузки.
Поскольку дыхание резко учащается и становится неглубоким это может привести к локальному спазму диафрагмы, особенно с правой стороны (где, как пишет медицина, большее венозное давление).
🔵Перегрузили ЖКТ.
Перебрали с углеводами. Особенно если питание было неподходящим или съедено слишком поздно перед бегом.
Как видим причин много...
Но-шпа (дротаверин) это спазмолитик, он помогает при гладкомышечных спазмах.
А вот диафрагма и межрёберные мышцы это другой тип спазма, связанный именно с функциональным перенапряжением, а не с тонусом гладкой мускулатуры.
Так что эффекта может не быть. Это не тот тип спазма, который лечится таблеткой. Увы. Я раньше думал, что помогает.
☝️Что делать, если такая штука всё-таки произошла на гонке?
1. Пробуем уменьшить темп до тех пор, пока не восстановится дыхание.
2. Сконцентрируемся на ритме дыхания, расслабляемся и стараемся дышать животом, растягивая мышцы пресса, не только грудью.
3. Если боль сильная переходим на шаг.
Можно попробовать просто чуть перетерпеть и наладить дыхание.
2. Сконцентрируемся на ритме дыхания, расслабляемся и стараемся дышать животом, растягивая мышцы пресса, не только грудью.
3. Если боль сильная переходим на шаг.
Можно попробовать просто чуть перетерпеть и наладить дыхание.