Каденс - это количество шагов, которые вы делаете за минуту.
Каденс в беге КРАЙНЕ важная история.

Другие параметры, которые ваши часы старательно собирают.
Поговорим про:
🔘вертикальные колебания
🔘контакт с землёй
🔘асимметрия шага

Холод не причина прятаться в зале. Бегать можно и в –5, и в –25, если правильно подобрать экипировку. Простые правила, принцип слоёв и понятный чек-лист по температуре.

Работа рук один из самых недооценённых элементов техники бега. Напряжённые плечи, зажатые кулаки и «висящие» руки повышают пульс, ломают дыхание и увеличивают энергозатраты. Разбираемся, как руки реально помогают бежать легче и экономичнее.

Правильно организованная работа рук позволит наиболее эффективно расходовать энергию и сэкономить до 10% энергозатрат. 

Оценить технику бега можно и самостоятельно если понимать, на что смотреть. Простая система «маркеров» помогает вовремя замечать ошибки, бежать экономичнее и постепенно улучшать технику без лишнего стресса.

Зимний бег — это проверка техники и стабильности. Скользкое покрытие включает мышцы-стабилизаторы, учит контролю и делает нас сильнее к лету. Разбираем, как бегать зимой безопасно и с пользой.

Дыхание в беге — это не схемы и не счёт шагов. Спокойное, естественное дыхание снижает напряжение, помогает избежать гипоксии и делает бег комфортнее на любых скоростях.

Дышать носом или ртом во время бега — вопрос индивидуальный. Особенно зимой важно не схема дыхания, а спокойствие, расслабление и защита дыхательных путей от холодного воздуха.

Дыхание на подъёмах и спусках — ключ к контролю интенсивности и комфорту на дистанции. Ровный ритм, расслабление и отсутствие суеты помогают избежать боли в боку и «забитых» ног.

Боль в боку после велоэтапа - частая проблема у триатлетов, особенно на длинных или интенсивных гонках. Разбираем основные причины: биомеханику, дыхание и питание и что делать, если это случилось прямо на дистанции.