Бег

Полезные материалы о беге: техники, методики тренировок, советы по экипировке и восстановлению. Всё, что нужно, чтобы бегать эффективно, безопасно и в удовольствие. Подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Каденс в беге. Что? Зачем и почему?

Каденс - это количество шагов, которые вы делаете за минуту.
Каденс в беге КРАЙНЕ важная история.

Какие метрики бега могут быть полезными и о чем они говорят

Другие параметры, которые ваши часы старательно собирают.
Поговорим про:
🔘вертикальные колебания
🔘контакт с землёй
🔘асимметрия шага

Как одеваться для бега в холодную погоду: правила и чек-лист

Холод не причина прятаться в зале. Бегать можно и в –5, и в –25, если правильно подобрать экипировку. Простые правила, принцип слоёв и понятный чек-лист по температуре.

Работа рук в беге: почему от них зависит темп, пульс и экономичность

Работа рук один из самых недооценённых элементов техники бега. Напряжённые плечи, зажатые кулаки и «висящие» руки повышают пульс, ломают дыхание и увеличивают энергозатраты. Разбираемся, как руки реально помогают бежать легче и экономичнее.

Ошибки в работе рук. Как исправлять?

Правильно организованная работа рук позволит наиболее эффективно расходовать энергию и сэкономить до 10% энергозатрат.

Как самостоятельно оценить технику бега и на что обращать внимание

Оценить технику бега можно и самостоятельно если понимать, на что смотреть. Простая система «маркеров» помогает вовремя замечать ошибки, бежать экономичнее и постепенно улучшать технику без лишнего стресса.