1) Каденс влияет на скорость бега. Высокий каденс позволяет бежать быстрее, поскольку каждый шаг делается с большей частотой, что увеличивает общую скорость движения.

2) Мы можем двигаться комфортнее и техничнее, а значит затрачивать меньше сил и энергии на продвижение тела вперед.

Сам по себе бег с высоким каденсом считается более комфортным. Благодаря этому уменьшается вертикальная амплитуда прыжков и время контакта стопы с землей, что снижает ударную нагрузку на суставы и мышцы. Все ЭТО способствует улучшению техники бега, делая движения более плавными и эффективными.

3) Ну и вишенка на торте - гораздо ниже риск получения травм.

Немало исследований показывают, что бег с низким каденсом (155-165 шагов в минуту) очень травмоопасен. И не надо сейчас говорить, что Кипчоге бегает на 160+ и у него все хорошо. Да у него и веса нет (весит полмешка картошки, а значит и нагрузка на суставы и связки ниже, да и бегает он с детства). Там организм давно адаптирован под нагрузки, поэтому это не лучший пример. Особенно опасно это для суставов и мышц ног.

4)Чуть не забыл еще один момент, что устаем при этом беге мы гораздо сильнее. Ведь это требует больших усилий, так как каждый шаг должен быть более мощным и энергичным. А это все в свою очередь приводит к быстрому утомлению мышц и увеличению риска перетренированности.

Как быть и что делать?
Если ваш каденс ниже оптимального, попробуйте увеличить частоту шагов. Для этого можно использовать метроном (это самое простое). Также полезно работать над техникой бега, чтобы каждый шаг был более эффективным.

Не забывайте, что бег должен приносить удовольствие. Правильный подход к тренировкам поможет вам получать ещё больше эндорфинового счастья.)