Дыхание на спуске и в подъем
Доброе утро, друзья!
Наверняка сейчас заварили себе чашечку кофе, потихоньку просыпаетесь. А я предлагаю обсудить важную, на мой взгляд, тему дыхание во время подъёмов и спусков. Я часто замечаю, что даже опытные и быстрые бегуны допускают ошибки, а потом жалуются на боль в боку или тяжёлые ноги.
Смотрите, дыхание в беге это не просто механический процесс, а один из ключевых факторов контроля интенсивности и комфорта во время дистанции. Оно должно быть ровным и спокойным независимо от того, быстро вы бежите или медленно, вверх по склону или вниз. Главное не зажиматься и не напрягаться, позволить организму самому подстроить комфортный ритм.
Наверняка сейчас заварили себе чашечку кофе, потихоньку просыпаетесь. А я предлагаю обсудить важную, на мой взгляд, тему дыхание во время подъёмов и спусков. Я часто замечаю, что даже опытные и быстрые бегуны допускают ошибки, а потом жалуются на боль в боку или тяжёлые ноги.
Смотрите, дыхание в беге это не просто механический процесс, а один из ключевых факторов контроля интенсивности и комфорта во время дистанции. Оно должно быть ровным и спокойным независимо от того, быстро вы бежите или медленно, вверх по склону или вниз. Главное не зажиматься и не напрягаться, позволить организму самому подстроить комфортный ритм.
Особенно важно следить за дыханием при смене градиента🏔.
Один неверно рассчитанный подъём может испортить всю гонку. Те, кто бегал Московский марафон или полумарафон, наверняка помнят, как дорого обходится спешка при забегании с набережных: забрался слишком быстро и страдаешь до самого финиша.
Как бежать подъемы и спуски
На подъёмах рекомендуется немного сократить шаг, но при этом сохранить интенсивность и контроль. ☝️Не пытайтесь преодолеть участок быстрее любой ценой. Бегите ровно и стабильно, избегая резких движений и чрезмерного усилия.
На спусках тоже легко сбиться с дыхания. Важно не переходить на поверхностное и частое дыхание, а сохранять его глубоким и расслабленным. Если чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, сфокусируйтесь на полном и спокойном выдохе это поможет контролировать пульс и интенсивность.
И самое важное не мешайте организму. Когда вы бежите расслабленно и спокойно, тело само подстроит дыхательный ритм.
Ваша задача просто не мешать ему, сохранять контроль и не паниковать.
А мы тем временем помчали бегать в лес😁
На спусках тоже легко сбиться с дыхания. Важно не переходить на поверхностное и частое дыхание, а сохранять его глубоким и расслабленным. Если чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, сфокусируйтесь на полном и спокойном выдохе это поможет контролировать пульс и интенсивность.
И самое важное не мешайте организму. Когда вы бежите расслабленно и спокойно, тело само подстроит дыхательный ритм.
Ваша задача просто не мешать ему, сохранять контроль и не паниковать.
А мы тем временем помчали бегать в лес😁