Пост особенно актуален для тех, кто только начинает и опасается бегать, когда холодно, чтобы не заболеть, убегает в зал. А зря! Бегать можно и в –5, и в –25, главное правильно одеться.

Есть три простых правила:
🔹1. Закладывайте +5–10 градусов сверху.
Одевайтесь так, будто на улице на 5–10 теплее, чем есть. Если за окном +5 градусов, оденьтесь так, как будто идёте гулять в +15. Первые минуты может быть зябко, зато через километр уже комфортно.

🔹2. Слои решают☝️ .
Не ищите волшебную куртку, которая решит все вопросы. Учитесь работать со слоями:
- базовый слой (термобелье, купить лучше хорошее, не раз будете ему благодарны),
- утепляющий (флис, жилетка),
- защитный (ветровка или мембрана).
Комбинируя их, можно бегать хоть в –25, возвращаясь домой со снежной бородой и ледяными ресницами.

🔹3. Лучше недоодеться, чем переодеться.
Если перегреетесь, вспотеете, а потом замёрзнете. Чуть прохладно и зябко в начале пробежки это всё норм.

– Для длинных лёгких пробежек берите чуть больше утепления, для темповых наоборот, меньше.
– Ветер всегда ощущается холоднее, закладывайте это.
– Если скользко можно трейловые кроссовки (но они могут быть чуть пожестче, просто имейте в виду). Учитывайте поверхность, по которой бегаете.