Работа рук в беге. Продолжение
Правильно организованная работа рук позволит наиболее эффективно расходовать энергию и сэкономить до 10% энергозатрат.
Что я имею ввиду? Просто все чаще попадаются бегуны, которые забывают про работу рук. Уверен, что Вы видели много прикольных видосов про типы бегунов и их технику (там четко видно как по-разному работают руки).
Поэтому работе рук следует уделить внимание не меньше, чем работе ног (я уже писал как-то об этом чуть раньше).
Одно дело, когда это касается просто бега, а другое когда речь идёт о беге после велоэтапа и ты уже мягко говоря не свеж ни физически, ни психологически. Плечи, спина, поясница, ноги и все это уже достаточно в уставшем состоянии, НО следует все равно концентрировать своё внимание на работе рук.
Смысл в том, что Вы будете расходовать меньше сил в беге, помогая и включая в работу руки.
Безусловно каждый из нас индивидуален. И даже если Ваша скорость и эффективность в беге достаточно высокая, то основы биомеханики никто не отменял и от этого никуда не деться.
Для того чтобы Ваш бег был более эффективный важно приучать себя к работе рук на тренировках, а не на старте. На старте это будет вызывать дополнительный стресс и как ни странно повышенные энергозатраты.
Поэтому работе рук следует уделить внимание не меньше, чем работе ног (я уже писал как-то об этом чуть раньше).
Одно дело, когда это касается просто бега, а другое когда речь идёт о беге после велоэтапа и ты уже мягко говоря не свеж ни физически, ни психологически. Плечи, спина, поясница, ноги и все это уже достаточно в уставшем состоянии, НО следует все равно концентрировать своё внимание на работе рук.
Смысл в том, что Вы будете расходовать меньше сил в беге, помогая и включая в работу руки.
Безусловно каждый из нас индивидуален. И даже если Ваша скорость и эффективность в беге достаточно высокая, то основы биомеханики никто не отменял и от этого никуда не деться.
Для того чтобы Ваш бег был более эффективный важно приучать себя к работе рук на тренировках, а не на старте. На старте это будет вызывать дополнительный стресс и как ни странно повышенные энергозатраты.
‼️ Основные ошибки, которые чаще всего допускают:
⁃ сжатые кулаки (вызывают дополнительное напряжение и сковывает работу верхнего плечевого пояса);
⁃ малый угол в локте (негативно сказывается на амплитуде работы рук при движении вперёд назад);
⁃ рассогласованность работы рук (руки должны помогать телу раскачиваться подобно маятнику);
⁃ практически полное отсутсвие работы рук👀;
⁃ малый угол в локте (негативно сказывается на амплитуде работы рук при движении вперёд назад);
⁃ рассогласованность работы рук (руки должны помогать телу раскачиваться подобно маятнику);
⁃ практически полное отсутсвие работы рук👀;
‼️ Постоянно контролировать работу рук и концентрироваться просто устанете.
Поэтому делайте это постепенно, например, 1 минуту во время бега концентрируйтесь на работе рук, 5 мин просто бегите или концентрируйтесь на каденсе, затем снова 1 минуту на работе рук.
И таким образом Ваша беговая тренировка будет более осмысленной и наиболее продуктивной потому как:
⁃ Ваша голова будет чем-то занята;
⁃ Вы сами будете контролировать свою технику и постепенно научитесь концентрироваться на каждом элементе, который будете отрабатывать (каденс, дыхание, руки, работа таза и тд).
‼️ Помните, что самое тяжелое начать.)))
Всем лёгких ног! 😎
И таким образом Ваша беговая тренировка будет более осмысленной и наиболее продуктивной потому как:
⁃ Ваша голова будет чем-то занята;
⁃ Вы сами будете контролировать свою технику и постепенно научитесь концентрироваться на каждом элементе, который будете отрабатывать (каденс, дыхание, руки, работа таза и тд).
‼️ Помните, что самое тяжелое начать.)))
Всем лёгких ног! 😎