Какие метрики бега могут быть полезными и о чем они говорят.
Вчера в комментариях задали вопрос про беговые метрики. Давайте разберёмся.
Про каденс повторяться, разумеется, не будем (кто не читал, рекомендую вернуться к прошлому посту).
Сегодня не про него, а про другие параметры, которые ваши часы старательно собирают.
Поговорим про:
🔘вертикальные колебания
🔘контакт с землёй
🔘асимметрия шага
И самый главный вопрос: нужно ли это любителю?
Давайте по порядку👇
Про каденс повторяться, разумеется, не будем (кто не читал, рекомендую вернуться к прошлому посту).
Сегодня не про него, а про другие параметры, которые ваши часы старательно собирают.
Поговорим про:
🔘вертикальные колебания
🔘контакт с землёй
🔘асимметрия шага
И самый главный вопрос: нужно ли это любителю?
Давайте по порядку👇
🔹Вертикальные колебания
Это насколько вы подпрыгиваете при каждом шаге. Чем выше прыжок, тем больше сил уходит не на движение вперёд, а вверх.
Обратите внимание на наклон корпуса вперёд. Когда бежите слегка подавайте корпус, не старайтесь держаться строго вертикально.
Нормой считается 6–8 см. Больше 10 см, скорее всего, техника не очень экономичная, теряете энергию впустую.
Если вы только начинаете, не забивайте голову сразу всем этим. Ваша задача – контроль интенсивности и других базовых элементов техники:
• положение головы
• работа рук
• зажатость плечевого пояса
• положение таза
• каденс
…а не вот эти графики.
Но! Если позже захотите заглянуть глубже, то почему бы и нет. А если уже бегаете много и уверенно, метрика может быть полезной, но только в связке с другими данными, не отдельно.
Обратите внимание на наклон корпуса вперёд. Когда бежите слегка подавайте корпус, не старайтесь держаться строго вертикально.
Нормой считается 6–8 см. Больше 10 см, скорее всего, техника не очень экономичная, теряете энергию впустую.
Если вы только начинаете, не забивайте голову сразу всем этим. Ваша задача – контроль интенсивности и других базовых элементов техники:
• положение головы
• работа рук
• зажатость плечевого пояса
• положение таза
• каденс
…а не вот эти графики.
Но! Если позже захотите заглянуть глубже, то почему бы и нет. А если уже бегаете много и уверенно, метрика может быть полезной, но только в связке с другими данными, не отдельно.
🔹Время контакта с землёй
Это сколько времени ваша нога задерживается на земле при каждом шаге. Чем быстрее отталкиваетесь, тем лучше. Если залипаете на земле, возможно, устали, техника хромает, низкий каденс и т. д.
У продвинутых бегунов 180–250 мс. Для анализа это тоже может быть полезно. Особенно если хотите оценить экономичность техники или изменения на фоне усталости.
У продвинутых бегунов 180–250 мс. Для анализа это тоже может быть полезно. Особенно если хотите оценить экономичность техники или изменения на фоне усталости.
🔹Асимметрия шага
Это про равномерность нагрузки на правую и левую ногу.
Хорошо как 50/50, так и 49/51.
А вот если видите 46/54 и сильнее, уже повод обратить внимание и понять, почему так. Скорее всего, перегружается одна сторона и со временем это может вылиться в травму. Важно найти первопричину.
В итоге, что надо понять из всего этого – это то, что не стоит цепляться за отдельную метрику. Смотрите на общую картину:
• ваше самочувствие
• рельеф
• погода
• покрытие (асфальт, стадион, тропа в парке, показатели могут сильно скакать)
Например, если бежите по пересечённой местности, почти все метрики будут плавать, то есть иными словами будут не информативны.
Хорошо как 50/50, так и 49/51.
А вот если видите 46/54 и сильнее, уже повод обратить внимание и понять, почему так. Скорее всего, перегружается одна сторона и со временем это может вылиться в травму. Важно найти первопричину.
В итоге, что надо понять из всего этого – это то, что не стоит цепляться за отдельную метрику. Смотрите на общую картину:
• ваше самочувствие
• рельеф
• погода
• покрытие (асфальт, стадион, тропа в парке, показатели могут сильно скакать)
Например, если бежите по пересечённой местности, почти все метрики будут плавать, то есть иными словами будут не информативны.
Кстати, про анализ данных недавно был хороший выпуск подкаста:
🎧 IMPULSE-TRI Анализ прогресса в тренировках
Если ваша цель бегать в удовольствие и без травм:
👉 Заполните беговую анкету
Если вы хотите тренироваться в триатлоне:
👉 Заполните анкету триатлета
🎧 IMPULSE-TRI Анализ прогресса в тренировках
Если ваша цель бегать в удовольствие и без травм:
👉 Заполните беговую анкету
Если вы хотите тренироваться в триатлоне:
👉 Заполните анкету триатлета