Важность работы рук при беге
Сегодня бегал по набережной и встретил не мало бегунов, но вот которые совсем не обращают внимание на работу рук и плечевого пояса.
То есть они либо не работают руками практически совсем, либо слишком напряжены и зажаты. А ведь это все влечёт к увеличению пульса, неровному дыханию, затратам большей сил и энергии.
Это достаточно легко проверить и ощутить, как сильно руки помогают бегу (например бежите как обычно, а потом к примеру вы достали телефон и писали смс или, просто посмотрели что Вам там написали. В этот момент не обращали внимание на то как повышается пульс в этот момент, и зачастую падает темп?).
На самом деле мы не задумываемся об этом, и то насколько это бывает важно. Все эти маленькие детали сильно могут облегчить и упростить нам пробежку.
Помните как правило 1%
То есть они либо не работают руками практически совсем, либо слишком напряжены и зажаты. А ведь это все влечёт к увеличению пульса, неровному дыханию, затратам большей сил и энергии.
Это достаточно легко проверить и ощутить, как сильно руки помогают бегу (например бежите как обычно, а потом к примеру вы достали телефон и писали смс или, просто посмотрели что Вам там написали. В этот момент не обращали внимание на то как повышается пульс в этот момент, и зачастую падает темп?).
На самом деле мы не задумываемся об этом, и то насколько это бывает важно. Все эти маленькие детали сильно могут облегчить и упростить нам пробежку.
Помните как правило 1%
Вот то, на что я бы посоветовал обращать внимание при беге:
-руки при беге закидывайте назад ( не надо их сопровождать вперёд), они будут сами выскакивать автоматически (закинули расслабили они вылетели, вот и фаза расслабления)
-руки задают темп работе ног и двигаются параллельно, от того как будут работать руки, зависит скорость работы ног (эффект маятника, как механизм в часах, одно помогает другому. Мы просто об этом не задумываемся, но это факт)
- кулаки не надо сжимать (куда соберите, но не сжимайте) не стоит создавать лишнее ненужное напряжение (все движения легко и свободно)
-угол сгибания в локтевом суставе примерно 90 градусов (когда будете закидывать руки назад, вы прочувствуете какой угол будет Вам более удобен, главное расслабиться)
-расслабьте плечи, не зажимайтесь.
-руки задают темп работе ног и двигаются параллельно, от того как будут работать руки, зависит скорость работы ног (эффект маятника, как механизм в часах, одно помогает другому. Мы просто об этом не задумываемся, но это факт)
- кулаки не надо сжимать (куда соберите, но не сжимайте) не стоит создавать лишнее ненужное напряжение (все движения легко и свободно)
-угол сгибания в локтевом суставе примерно 90 градусов (когда будете закидывать руки назад, вы прочувствуете какой угол будет Вам более удобен, главное расслабиться)
-расслабьте плечи, не зажимайтесь.
⚡️ Резюмируя
-расслабьтесь
-не забывайте закидывать руки назад и отпускать (они сами должны свободно вылетать вперед)
-от работы рук зависит работа ног✊
-не забывайте закидывать руки назад и отпускать (они сами должны свободно вылетать вперед)
-от работы рук зависит работа ног✊