Как сохранить мотивацию на весь следующий сезон?
Если у вас был насыщенный, продуктивный сезон первое, что стоит сделать - отдохнуть.
Хороший сезон это всегда много эмоций усталость, радость, удовлетворение, иногда разочарование.
Отдохнуть я имею в виду полноценно. Позвольте себе соскучиться по бегу, вело, плаванию.
На пару недель можно забыть про такие слова как тренировочный план, TrainingPeaks, Garmin, интервалы, зоны и прочее. Потюленить. Погулять. Пожить без спорта. Это нормально. Это важно.
Если не можете сразу тюленить можно начать двигаться в зале. Просто вкатываться, втягиваться, без фанатизма.
Говорю так, потому что первые две недели всё будет болеть, так что не переусердствуйте и как раз плавно войдёте в подготовительный период.
Уверяю если всё сделано правильно, скоро вы поймаете себя на том, что скучаете по кроссовкам, бассейну да и интервалам на станке.
И это будет первый сигнал пора двигаться дальше.
Отдых это не плохо. Это инвестиция в следующий сезон.
Хороший сезон это всегда много эмоций усталость, радость, удовлетворение, иногда разочарование.
Отдохнуть я имею в виду полноценно. Позвольте себе соскучиться по бегу, вело, плаванию.
На пару недель можно забыть про такие слова как тренировочный план, TrainingPeaks, Garmin, интервалы, зоны и прочее. Потюленить. Погулять. Пожить без спорта. Это нормально. Это важно.
Если не можете сразу тюленить можно начать двигаться в зале. Просто вкатываться, втягиваться, без фанатизма.
Говорю так, потому что первые две недели всё будет болеть, так что не переусердствуйте и как раз плавно войдёте в подготовительный период.
Уверяю если всё сделано правильно, скоро вы поймаете себя на том, что скучаете по кроссовкам, бассейну да и интервалам на станке.
И это будет первый сигнал пора двигаться дальше.
Отдых это не плохо. Это инвестиция в следующий сезон.
⚡️Теперь главный вопрос как поддерживать мотивацию в течение года?
Давайте по действиям:
1. Выбираем главный старт сезона
Старт, который вас реально зажигает, который немного пугает своей сложностью.
Который вызывает мурашки при одной мысли о нём.
Такой, ради которого встанешь в 5–6 утра зимой не спрашивая зачем.
Это должен быть личный вызов.
2. Составляем стартовый календарь
Распределите старты по приоритету:
А - главный старт (вся подготовка строится вокруг него (тот, про который писал выше)).
B - промежуточные / контрольные старты - как ступеньки к главному.
Здесь важно правильно их распределить не слишком близко друг к другу, чтобы вписывались по объёмам, интенсивности и задачам мезоциклов в рамках спортивного сезона.
C - тренировочные гонки - в рамках тренировки, не на "все деньги".
Тоже не частите с ними.
Почему говорю не частите думаю, это отдельная тема, напишу ещё.
Такой подход создаёт структуру сезона и помогает избежать переутомления как физического, так и, главное, эмоционального.
Старты, особенно на результат, кто бы что ни говорил выматывают и истощают.
Не нужно скупать все старты подряд это прямой путь к утомлению и выгоранию.
3. Сбалансируйте сезон
Уважайте периоды отдыха, пик формы, адекватную подготовку.
Гармония между тренировками, стартам, восстановлением и обычной жизнью это и есть ключ к долгой мотивации.
Если у вас порядок с дисциплиной, можете выстроить план самостоятельно (и быть при этом честным с собой) то, думаю, проблем не возникнет.
Если сложно с контролем, мотивацией или грамотным распределением нагрузок, то думаю выход работать с тренером (это поможет держать фокус и убрать лишний «шум» из головы).
🤔Помните, что хаос в планах это всегда риск для мотивации.
Старт, который вас реально зажигает, который немного пугает своей сложностью.
Который вызывает мурашки при одной мысли о нём.
Такой, ради которого встанешь в 5–6 утра зимой не спрашивая зачем.
Это должен быть личный вызов.
2. Составляем стартовый календарь
Распределите старты по приоритету:
А - главный старт (вся подготовка строится вокруг него (тот, про который писал выше)).
B - промежуточные / контрольные старты - как ступеньки к главному.
Здесь важно правильно их распределить не слишком близко друг к другу, чтобы вписывались по объёмам, интенсивности и задачам мезоциклов в рамках спортивного сезона.
C - тренировочные гонки - в рамках тренировки, не на "все деньги".
Тоже не частите с ними.
Почему говорю не частите думаю, это отдельная тема, напишу ещё.
Такой подход создаёт структуру сезона и помогает избежать переутомления как физического, так и, главное, эмоционального.
Старты, особенно на результат, кто бы что ни говорил выматывают и истощают.
Не нужно скупать все старты подряд это прямой путь к утомлению и выгоранию.
3. Сбалансируйте сезон
Уважайте периоды отдыха, пик формы, адекватную подготовку.
Гармония между тренировками, стартам, восстановлением и обычной жизнью это и есть ключ к долгой мотивации.
Если у вас порядок с дисциплиной, можете выстроить план самостоятельно (и быть при этом честным с собой) то, думаю, проблем не возникнет.
Если сложно с контролем, мотивацией или грамотным распределением нагрузок, то думаю выход работать с тренером (это поможет держать фокус и убрать лишний «шум» из головы).
🤔Помните, что хаос в планах это всегда риск для мотивации.
Если у вас порядок с дисциплиной, можете выстроить план самостоятельно (и быть при этом честным с собой) то, думаю, проблем не возникнет.
Если сложно с контролем, мотивацией или грамотным распределением нагрузок, то думаю выход работать с тренером (это поможет держать фокус и убрать лишний «шум» из головы).
🤔Помните, что хаос в планах это всегда риск для мотивации.
Перейти в раздел услуги или заполнить анкету на подготовку.
Если ваша цель бегать в удовольствие и без травм:
👉 Заполните беговую анкету
Если сложно с контролем, мотивацией или грамотным распределением нагрузок, то думаю выход работать с тренером (это поможет держать фокус и убрать лишний «шум» из головы).
🤔Помните, что хаос в планах это всегда риск для мотивации.
Перейти в раздел услуги или заполнить анкету на подготовку.
Если ваша цель бегать в удовольствие и без травм:
👉 Заполните беговую анкету