Почему любителям чаще подходят дробные интервалы и как правильно планировать нагрузку.
Итак, продолжаю мысль.
Спортивная наука подтверждает тот факт, что грамотное дробление интервальной работы даёт очень хороший рост порога.
Но, с другой стороны, длинные интервалы (8–15 минут) тоже обеспечивают хороший стимул роста в плане устойчивости к выработке лактата и способности организма его утилизировать, развития устойчивости к утомлению и работы в соревновательной специфике. Но не забывайте, что и нагрузка на ЦНС тут выше, а значит, восстановления потребуется больше.
Любителям чаще и лучше использовать дробные интервалы, так как банально меньше времени на восстановление есть в арсенале, выше риск перегрузиться, соответственно, и опять же наличие бытового стресса и отвлекающих факторов, которые могут негативно сказываться на всём процессе.
И в таком случае как раз дробная работа может быть более эффективной.
Стимул тот же, нагрузка меньше на системы организма, и восстановление быстрее.
Спортивная наука подтверждает тот факт, что грамотное дробление интервальной работы даёт очень хороший рост порога.
Но, с другой стороны, длинные интервалы (8–15 минут) тоже обеспечивают хороший стимул роста в плане устойчивости к выработке лактата и способности организма его утилизировать, развития устойчивости к утомлению и работы в соревновательной специфике. Но не забывайте, что и нагрузка на ЦНС тут выше, а значит, восстановления потребуется больше.
Любителям чаще и лучше использовать дробные интервалы, так как банально меньше времени на восстановление есть в арсенале, выше риск перегрузиться, соответственно, и опять же наличие бытового стресса и отвлекающих факторов, которые могут негативно сказываться на всём процессе.
И в таком случае как раз дробная работа может быть более эффективной.
Стимул тот же, нагрузка меньше на системы организма, и восстановление быстрее.
Перестаньте считать беговые интервалы расстоянием
И да, перестаньте считать беговые интервалы метрами. Работайте со временем.
Разные спортсмены разный уровень, темп и скорость.
10 км для одного это 40 минут, а для другого 70 минут.
Стресс совершенно разный.
То же самое с интервалами.
Например (отрезки и темп условно, чтобы понимали):
8 по 1000 м
У одного спортсмена это 3:50–4:00 на отрезок, и, соответственно, 32 минуты чистой работы
У другого 5:30–6:00 уже 45–48 минут
Формально тренировка одна и та же.
По факту это две разные нагрузки, согласитесь.
Или ещё пример: 400 через 400
Средний любитель 400 м за 1:30, короткий, резкий стимул
Или новичок 400 м за 2:30–3:00, уже совсем другая длительность и другая физиологическая нагрузка.
И это уже не одинаковая работа. Как если бы пришли в группу и бежали все одинаковую работу по стадиону.
Поэтому гораздо логичнее нагрузку переводить в минуты работы:
не 8 по 1000, а 8 раз по 4 минуты
не 400 через 400, а 10 раз по 1 минуте / 1 минута отдыха
не 3 км темповой, а 15–20 минут в темповой зоне
Тогда у вас и контроль нагрузки будет, и каждый получит то, что задумано и предписано тренером или логикой работы
Главное стимул становится одинаковым, даже если темп у всех разный.
Разные спортсмены разный уровень, темп и скорость.
10 км для одного это 40 минут, а для другого 70 минут.
Стресс совершенно разный.
То же самое с интервалами.
Например (отрезки и темп условно, чтобы понимали):
8 по 1000 м
У одного спортсмена это 3:50–4:00 на отрезок, и, соответственно, 32 минуты чистой работы
У другого 5:30–6:00 уже 45–48 минут
Формально тренировка одна и та же.
По факту это две разные нагрузки, согласитесь.
Или ещё пример: 400 через 400
Средний любитель 400 м за 1:30, короткий, резкий стимул
Или новичок 400 м за 2:30–3:00, уже совсем другая длительность и другая физиологическая нагрузка.
И это уже не одинаковая работа. Как если бы пришли в группу и бежали все одинаковую работу по стадиону.
Поэтому гораздо логичнее нагрузку переводить в минуты работы:
не 8 по 1000, а 8 раз по 4 минуты
не 400 через 400, а 10 раз по 1 минуте / 1 минута отдыха
не 3 км темповой, а 15–20 минут в темповой зоне
Тогда у вас и контроль нагрузки будет, и каждый получит то, что задумано и предписано тренером или логикой работы
Главное стимул становится одинаковым, даже если темп у всех разный.
Кстати, приглашаю вас на беговую подготовку к нам, вы будете в надежных руках и будете получать удовольствие от тренировок.